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怎樣使小腿變瘦（如何瘦小腿？原因和練習(xí)方案）

一雙美腿能給女生帶去很多光彩，可是大部分的女生的腿并不是那么直。這就如大多數(shù)的人體態(tài)都不是那么完美，沒有模特身材。

想要擁有一雙美腿，說來也很簡(jiǎn)單，那就是一個(gè)字——練！

來看看周冬雨給我們的勵(lì)志范例。

在她剛出道的時(shí)候，腿是X型，小腿像蘿卜一樣。

沒過多少年，她的腿就變得十分纖長(zhǎng)。

我們先來解剖下蘿卜腿。

小腿后側(cè)主要是腓腸肌和比目魚肌。

當(dāng)這個(gè)肌肉腫脹或僵硬時(shí)，你的小腿的輪廓會(huì)跟著擴(kuò)大。下圖這位健身達(dá)人的小腿肌肉輪廓很好地展示了肌肉腿。

對(duì)男性來說，這來之不易；

可對(duì)女性來說，絕大多數(shù)人是不想要這樣的！

蘿卜腿的主要原因是來自于小腿肌肉過于僵硬。

下面幾個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致你僵硬的小腿肌肉：

1 鍛煉過后，如跑步，不拉伸小腿肌肉。

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2 長(zhǎng)期穿高跟鞋，使得小腿肌肉得不到充分的放松

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3 長(zhǎng)期久坐，小腿肌肉一直發(fā)揮著和凳腳一樣的功能，支撐著你的身軀，沒有得到放松。

Tip1: 我們需要及時(shí)放松小腿肌肉。

此外，O型腿、X型腿也會(huì)導(dǎo)致小腿粗。

大腿骨和小腿骨旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致O型腿或X型腿，旋轉(zhuǎn)時(shí)，小腿骨會(huì)帶動(dòng)腓腸肌和比目魚肌一起旋轉(zhuǎn)，于是小腿的外輪廓就變粗了。

Tip2:需要調(diào)整腿的形態(tài)。

最后，有些肥胖體質(zhì)的，會(huì)在小腿上也有多余的脂肪。

Tip3:要鍛煉小腿的肌肉。

綜上所述，過于僵硬和過于松弛的肌肉都不是最好的肌肉狀態(tài)，我們需要讓小腿肌肉保持有彈性的狀態(tài)，既不緊張也不松弛。

而正確的腿部力線結(jié)構(gòu)會(huì)給幫助我們?cè)谛凶叩臅r(shí)候有一個(gè)正確健康的肌肉施力分配，該施力的肌肉施力，該輔助的肌肉輔助。

下面我們來看看如何讓小腿保持有彈性的狀態(tài)和如何建立正確的腿部力線結(jié)構(gòu)。

拉伸肌肉：

下犬式，感受背部，大腿后側(cè)和小腿后側(cè)被拉伸的感覺。

泡沫軸放松小腿肌肉

用棍子按摩

加強(qiáng)肌肉：

肌肉在伸縮時(shí)會(huì)被鍛煉到，當(dāng)腳背繃緊時(shí)，小腿肌肉會(huì)收縮，從而得到鍛煉。

直立墊腳

當(dāng)你站立時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的墊腳動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肌肉。

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