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1、2.產(chǎn)后怎樣吃最減肥？按照第一條的結(jié)論，懷孕期間所增加的20-40斤的體重，其中嬰兒連同胎盤(pán)的重量約10斤左右，還有20-30斤，其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。所以產(chǎn)后第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西，盡量不食醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品。前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分，1周以后“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!6周以后也就是你減肥的最佳時(shí)機(jī)，仍要以清淡為主，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，同時(shí)也是為了哺乳做準(zhǔn)備，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候盡量避免同時(shí)攝入淀粉，這樣就不容易長(zhǎng)胖。市面上也有各種各樣的蛋白粉（大豆蛋白最好，避免買(mǎi)動(dòng)物蛋白也就是健身用的蛋白粉）賣(mài)，如果怕補(bǔ)充不足可以吃點(diǎn)那個(gè)，象安利的補(bǔ)充效果就不錯(cuò)，還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質(zhì)粉，既能補(bǔ)足蛋白質(zhì)，同時(shí)給于哺乳所需的蛋白，還能同時(shí)修復(fù)胃粘膜，達(dá)到縮胃的效果，避免這個(gè)時(shí)期吃的太多而增加減肥的難度。生過(guò)孩子的應(yīng)該都有所體會(huì)，從懷孕期胃口就變的很好，吃的很多，胃口也會(huì)隨著被撐大，加上哺乳期需求也大，所以有相當(dāng)一部分MM減不下來(lái)都和吃的多有關(guān)，可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠，所以是相當(dāng)?shù)拿艿?，我感激的是在我生完孩?周的時(shí)候我爸爸給我買(mǎi)的這個(gè)，所以減下來(lái)也才那么容易一點(diǎn)。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。挑選陪你塑身的好伙伴。

2、3.怎樣運(yùn)動(dòng)才能事半功倍？親自哺乳：媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092-3 347.2焦耳(500-800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760-10 0416焦耳(15 000-24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材。而且大家應(yīng)該都知道，母乳對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)可是最有營(yíng)養(yǎng)的食物了，所以為了孩子我們堅(jiān)決也要親自哺乳。多抱孩子，多下地走走，這個(gè)適用于6周以后的。

大家都知道，產(chǎn)后避免大量運(yùn)動(dòng)，所以盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是在避免劇烈的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)適當(dāng)?shù)亩嘧咦叨啾ПШ⒆訉?duì)減肥還是相當(dāng)?shù)挠袔椭模遣灰D(zhuǎn)呼拉圈跳繩等。

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