相信目前很多小伙伴對于鍛煉腹肌的三個簡單方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與鍛煉腹肌的三個簡單方法相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、仰臥舉腿

2、平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。動作要點：1．身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2．如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。3．如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

3、仰臥舉腿蹬車

4、平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。動作要點：1．初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2．動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

5、長凳仰臥起坐

6、平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。動作要點：1．不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2．肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3．注意上身保持穩(wěn)定。4．雙腳不要用力。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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