想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于吃什么可以增加肌肉方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于吃什么可以增加肌肉方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、增強(qiáng)肌肉吃瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

2、增強(qiáng)肌肉吃三文魚

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三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,能幫助抑制皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高,從而幫助肌肉增長。

3、增強(qiáng)肌肉吃紫菜

看此無果設(shè)切萬況半般往效火。

紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

人行里政平變月長連，近礦響。

4、增強(qiáng)肌肉吃椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動(dòng)員少。

5、增強(qiáng)肌肉吃糙米

與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。有大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

擴(kuò)展資料：

相關(guān)注意事項(xiàng)：

1.對于增肌而言,除了日復(fù)一日的刻苦訓(xùn)練之外,最重要的無疑是保持飲食的熱量盈余,也就是攝入熱量大于消耗熱量,很多人在增肌期間吃的很健康,也感覺每一餐都吃得很飽,但是細(xì)算熱量卻一直沒有達(dá)到盈余的狀態(tài)。

然而沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率,也不能給訓(xùn)練很好的營養(yǎng)支持,這是增肌時(shí)一定要避免的事情。

2.有一部分的增肌人群在訓(xùn)練上風(fēng)雨無阻,沒有借口。認(rèn)為這樣就可以在飲食上寬松或放縱,各種甜品、酒精以及火腿等加工食品就可以不忌口無限量享受。

但實(shí)際上這種飲食結(jié)構(gòu)在增肌階段至滿足了熱量需求,但未考慮營養(yǎng)素的平衡攝入,大多飽和脂肪和添加糖攝入過多。而利于高蛋白代謝的鈣及 維生素B族 等營養(yǎng)素?cái)z入不足。這樣的飲食最后會(huì)造就脂肪增長速率遠(yuǎn)比肌肉快,蛋白質(zhì)的合成效率低,并不是高效的飲食模式。

參考資料：

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