目前大家應該是對健身常識（健身不懂這些基礎知識）比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于健身常識（健身不懂這些基礎知識）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

健身常識（健身不懂這些基礎知識）

健身不懂這些基礎知識，你永遠都是菜鳥！不想做一只菜鳥，請先了解這些健身必備知識點。

0找到自己的目標，這樣健身才更有動力。

健身的時候，你一定要知道自己健身的目標的什么，是為了減肥還是增肌，是強身健體，還是釋放壓力。

只有知道自己想要的是什么，你才能定制適合自己的計劃，才有足夠的健身動力。你要合理分配有氧運動跟力量訓練，循序漸進提高訓練強度，避免盲目瞎練，才能收獲滿意的健身效果。

0尊重每一個健身的人。

不要嘲笑別人過于肥胖或者過于瘦弱，健身鍛煉的時候要保持足夠的禮貌跟尊重。健身的時候，一定要專心鍛煉，不要拍照1小時鍛煉10分鐘。

休息的時候，不要占用著器械，用完器械后要歸置原位，如果有汗水留在器械上，一定要及時擦干凈，這樣才能給人一個好印象。

0不要過度訓練。

健身是一項愛好，少數人可以把健身變成職業(yè)，但是健身一定要謹記科學鍛煉，避免過度訓練。

適度健身有助于健康，可以讓你在健身路上走得更遠，而過度健身會容易肌肉受傷，傷害自己的健康。一次合理的健身時長，時間應該在30-90分鐘左右，一周給身體放假1-2天，給身體恢復時間，這樣你才能更久地堅持下去。

0不要排斥力量訓練

無論是增肌還是減脂，多做力量訓練是很有必要的。過了30歲后我們的肌肉會逐年流失，身體基礎代謝水平也會有所下降。

而多做力量訓練可以預防肌肉流失，提高燃脂塑形速度，提高身材比例，保持旺盛的力量水平，幫你抵抗衰老的來襲。沒有去健身房鍛煉的人，初期可以從自重訓練深蹲、俯臥撐、引體向上等動作入手，想負重訓練的人可以買一副啞鈴進行訓練。

0不要忽略練腿

尤其是男生健身鍛煉的時候一定要練腿，腿部是身體的大肌群，是身體的動力之源，是行走的動力。

雖然練腿會比較痛苦，肌肉酸痛感比較其他部位更強烈，恢復時間也會更長，但是，練腿可以有效促睪，睪酮的釋放可以提高肌肉生長速度，讓你保持男士魅力。發(fā)達的下肢可以讓你提升身體爆發(fā)力，加強身體穩(wěn)定性，提高你的運動表現力。

0仰臥起坐無法練出腹肌

很多人以為努力進行虐腹訓練可以減掉腰腹贅肉，練出腹肌。然而，減肚子跟練腹肌是兩回事，你再努力做仰臥起坐也無法練出腹肌的。

減掉腰腹贅肉是做減法，練腹肌是做加法，是提高肌肉維度。降低體脂率要靠有氧運動，鍛煉腹肌才是靠腹肌訓練。

如果你本身就有肚腩贅肉，那么你應該多做有氧運動（慢跑、跳舞、打球、游泳等），而不是進行仰臥起坐，只有當體脂率下降到標準水平以下，結合科學的虐腹訓練，你才能練出腹肌馬甲線身材。

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