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1、第二，如果是需要減肥的話，每次最好能夠快步走五十分鐘以上。一周里，如果時間允許的話，最好每天都走走。如果是老人家，可以根據(jù)自己體能適當(dāng)?shù)目s減或者加長自己的行走時間。老人家最好是有伴，可以相互照應(yīng)。

2、第三，快步走可以加速我們體內(nèi)的新陳代謝，而且它是一種動靜相結(jié)合的運動。這樣有幫助于我們消除自己心里的緊張與壓力，或者其他焦慮等不良情緒。長期堅持步行會讓我們心曠神怡。

3、第四，快步走是在戶外的一項運動，新鮮的空氣會讓我們頭腦的思緒變得清晰而且靈活。長期的步行可以消除大腦的疲勞，提高我們第二天的工作或者學(xué)習(xí)效率。

4、第五，快步走可以鍛煉到我們身體上很多的肌肉，強(qiáng)健我們的筋骨。長期的步行還可以使得我們關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及新陳代謝。對活動不靈活的老人家的作用也是很大的。

5、第六，定期的步行可以增強(qiáng)血管的彈性，消除心臟缺血癥狀以及降低血壓。同樣步行也可以減少膽固醇以及其他油脂在血管壁上面的沉積。

6、第七，快步走還可以增加我們的肺活量，加強(qiáng)背部的力量（因為我們需要抬頭挺胸）。快步走還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動、增強(qiáng)我們的食欲。對于防止高血壓、糖尿病等有比較好的作用。

開始不適應(yīng)的話，不要走太快

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