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怎樣可以快速瘦腰（這4個(gè)快速瘦腰方法值得推薦?。?/p>

最近一些年通訊工具的發(fā)展速度驚人，到現(xiàn)在為止使用老式座機(jī)電話的人越來(lái)越少，不論走到哪里你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們手里都會(huì)拿著一部手機(jī)。隨著多功能智能手機(jī)的興起，有些年輕人吃飯、逛街也總喜歡玩手機(jī)。不過(guò)，吃飯玩手機(jī)容易讓人吃得過(guò)多，所以容易胖。如果想要重現(xiàn)完美身材，可以跟我學(xué)一學(xué)值得推薦的這4個(gè)快速瘦腰方法。

很多人吃飯時(shí)有玩手機(jī)的習(xí)慣--網(wǎng)上有傳言稱，這會(huì)使人變胖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，邊吃邊玩手機(jī)令人吃撐了都不知道，繼續(xù)吃就容易變胖;吃飯過(guò)快過(guò)慢都不好，宜控制在20分鐘左右。此外，腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。很多女性發(fā)胖都是先從腰腹開(kāi)始，那么，瘦腰有沒(méi)有什么快速方法?

四個(gè)公認(rèn)最快的瘦身方法

隨時(shí)隨地抬首挺胸 纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈 節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持瑜伽鍛煉 瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!做完運(yùn)動(dòng)，再喝上一杯清香撲鼻的桑葉荷葉茶，也能幫助提高人體新陳代謝，消除身體多余脂肪。

為大家介紹了這4個(gè)瘦腰方法，如果有想瘦身減肥的小伙伴們可試試。其實(shí)肥胖的主要原因就是飯量太大，喜歡吃高脂肪或油炸食品，另外就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等多方面原因。而且吃飯玩手機(jī)易胖是有一定道理的，因?yàn)槌灾埻媸謾C(jī)，容易吃得多，而且吃飯快，所以容易脂肪堆積在腰腹部。不過(guò)，只要平時(shí)按這4個(gè)快速瘦身方法，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，練練瑜伽或是每天堅(jiān)持坐仰臥起坐，對(duì)瘦身減肥效果肯定不錯(cuò)。

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