相信目前很多小伙伴對(duì)于高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練計(jì)劃都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練計(jì)劃相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、首先要想有腹肌第一必須降低體脂率

1、體脂率就是你的脂肪所占身體的比例，只有較低的體脂率，才能讓腹肌顯露出來(lái)。所以健身教練說(shuō)的腹肌是瘦出來(lái)的。對(duì)比下圖看看你體脂率是多少。

2、卷腹 12-15/次3-5組

3、抬腿卷腹 12-15/次3-5組

4、交替觸腳踝 左右12-15/次3-5組

5、四字卷腹 左右12-15/次3-5組

6、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5組

7、前伸卷腹 12-15/次3-5組

8、坐姿V字兩頭起 15-20/次3-5組

9、仰臥抬腿 15-20/次3-5組

10、反向卷腹 15-20/次3-5組

鍛煉是不要追求速度胡亂的練完，要平穩(wěn)緩慢的感受每次卷腹時(shí)腹肌的燃燒。如果你體脂率很很高那你得每次先做30-45分鐘的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)后再來(lái)做這套腹肌鍛煉計(jì)劃，燃脂有氧推薦：跳繩、hiIT、波比跳這些在家就能訓(xùn)練完的的科目

最后飲食補(bǔ)充你每次這樣大量的鍛煉后都需要你及時(shí)補(bǔ)充能量，訓(xùn)練完45分鐘后喝牛奶、吃雞蛋等高蛋白的食物

同時(shí)在日常健身計(jì)劃訓(xùn)練中也要減少主食等碳水化合物的攝入量，油脂，糖類(lèi)也要嚴(yán)格控制。多吃高纖維粗糧食物燕麥、紅薯、芋頭，西藍(lán)花等公認(rèn)健身食物。

14、