今天小編來給大家分享一些關(guān)于失眠治療的有效方法有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。那么失眠最好的治療方法有哪些呢？ 步驟閱讀

方法/步驟

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是對于有牛奶過敏反應(yīng)的人，可以吃個蘋果或者是吃片面包，效果是一樣的。失眠最好的治療方法，平日多食用一些能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

堅持有規(guī)律作息時間，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就會失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治療方法，睡前約兩個小時要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷的上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。失眠最好的治療方法，建議睡前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間。失眠最好的治療方法，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

保持室溫稍涼。失眠最好的治療方法，臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪。失眠最好的治療方法，白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

失眠最好的治療方法，保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。

失眠最好的治療方法，要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

睡前洗澡。失眠最好的治療方法，一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

不要依賴安眠。失眠最好的治療方法，服用安眠一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠不要超過4周。

失眠最好的治療方法，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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