今天小編來給大家分享一些關(guān)于失眠的非藥物療法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

失眠是很惱人的。尤其是頑固的失眠，往往導(dǎo)致我們脾氣暴躁，注意力不集中，記憶減退，甚至出現(xiàn)耳鳴的癥狀。失眠是一種多因素導(dǎo)致的后果。在更年期的失眠更是危險(xiǎn)，有的可以出現(xiàn)抑郁癥，自殘自殺的時(shí)有發(fā)生。日常生活中，怎樣做才能保證良好的睡眠呢，今天我主要從非藥物的角度分享一下,希望對大家有幫助. 步驟閱讀

方法/步驟

必須避免情緒大起大落。保證平和包容的心態(tài)，不斤斤計(jì)較。睡眠不好的人不能喝茶、咖啡等興奮神經(jīng)的飲料。睡覺前不看書，不看驚險(xiǎn)的視頻。睡前喝一杯酸奶或者牛奶都有主眠作用。沒有胃病人還可以喝少量醋，或者用酸棗仁、百合、五味子煮水喝。

平時(shí)按摩相關(guān)穴位也有很好的作用。比如說掌側(cè)腕橫紋上方的內(nèi)關(guān)穴、腕掌關(guān)節(jié)小指側(cè)的神門穴多有養(yǎng)心安神的作用。每次按揉2--3分鐘就能起到較好的作用。內(nèi)踝上方的三陰交穴，更是健脾養(yǎng)血補(bǔ)腎疏肝的重要穴位，配合足底的涌泉穴一起按摩，對肝腎陰虛的失眠患者非常對癥。

最后一個(gè)就是要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。早睡早起。每天必須在23點(diǎn)以前上床睡覺，否則影響肝膽的疏泄功能，毒素在體內(nèi)積聚，內(nèi)分泌失衡，疾病就找上身了。睡眠不好的人白天要少賴床，多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)也有助于提高睡眠質(zhì)量。午休對睡眠質(zhì)量不好的人，可以迅速恢復(fù)精力，值得提倡。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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