今天小編來給大家分享一些關(guān)于什么方法可以改善失眠方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

就算你有那么幾天出現(xiàn)失眠的情況，也不能掉以輕心，或許你會說，我白天補(bǔ)補(bǔ)就行了，其實(shí)不然，白天補(bǔ)覺一小時(shí)，也不如晚上早睡一會，因此，想要改善失眠，就應(yīng)該從日常生活中做起。 步驟閱讀

方法/步驟

睡前洗個(gè)熱水澡 人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，女性不妨在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來;

睡覺之前要使心平靜下來 如何改善失眠?有些人習(xí)慣在睡前思考事情，這么做的結(jié)果是容易導(dǎo)致失眠。所以睡覺之前要使心平靜下來，無論事情有多棘手，睡覺的時(shí)候就先把它放到一邊，放松大腦，睡一個(gè)高質(zhì)量的覺，才會讓你第二天有精力去應(yīng)付需要處理的事;

真的感到困的時(shí)候再去睡 如果實(shí)在睡不著，千萬不要躺在床上強(qiáng)迫自己去睡，這樣不僅會浪費(fèi)時(shí)間，還導(dǎo)致需要花費(fèi)更多的時(shí)間去睡覺。如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡;

睡前忌口 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。更不要喝酒，要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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