今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何運動才能有效的治療便秘方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

醫(yī)院里有很多的便秘患者，很多患者都遇到如何治療便秘的難題，患有便秘的患者肯定都想知道有效治療便秘的方法，那么在這里我給便秘的患者推薦運動治療便秘方法，運動治療便秘方法是通過運動刺激腹部，增強腸胃的蠕動來治療便秘的，至于如何運動才能有效的治療便秘的問題，下面為大家詳細(xì)介紹。 步驟閱讀

方法/步驟

卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

提肛：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。

船式：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動按摩穴位；逆時針旋轉(zhuǎn)30次，再順時針旋轉(zhuǎn)30次。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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