今天小編來給大家分享一些關(guān)于肥胖怎么減肥快 小妙招教你快速瘦成一道閃電方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)：我們?cè)诮∩頊p脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能保持你肌肉的供能和修復(fù)，讓它們不會(huì)減少。

2、所以，建議大家在減脂期間的蛋白質(zhì)攝入量控制在每磅體重1克蛋白質(zhì)。如果你是重量訓(xùn)練日這個(gè)量可以稍微多點(diǎn)，相反的，如果你是在休息日，那么蛋白質(zhì)的攝入量就要相應(yīng)的減少些。

3、攝入低脂肪的食物：我們?cè)跍p脂期間，食物的選擇是至關(guān)重要的。如果你在減脂的時(shí)候，還是像增肌的時(shí)候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓(xùn)練就是在白費(fèi)力氣。我們?cè)跍p脂期間，大家要改變自己的飲食計(jì)劃，對(duì)于食物的選擇要嚴(yán)格對(duì)待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要占每日總攝入量的20%。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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