活動前低升糖指數(shù)輕食：許多人愛好空腹活動，其實(shí)挨餓活動反而會加速消費(fèi)肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在活動前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖迅速上升又可以供給活動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

活動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的燃燒率，如果能在活動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于下降體脂肪也有贊助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

活動后適量蛋白質(zhì)輕食：研討發(fā)明，活動后60分鐘內(nèi)彌補(bǔ)適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以贊助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能晉升基本代謝率贊助消費(fèi)熱量。

建議活動后恢復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

活動后吃少量的高纖食品：活動后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，彌補(bǔ)過度流失的水分，也能減少饑餓感。待活動過后1小時(shí)

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