老失眠怎么辦(長期失眠怎么辦？)

老年人失眠主要有五個原因。

年齡因素

老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，機體調節(jié)睡眠的能力減弱，睡眠時間延長，深度睡眠時間縮短，失眠發(fā)生率高。此外，控制睡眠的褪黑激素分泌減少也會導致睡眠障礙，如夜間睡眠淺，夜間睡眠時間減少，白天睡眠時間增加。

健康因素

老年人基礎疾病的高發(fā)，如前列腺肥大、夜尿增多、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、便秘以及其他疾病引起的各種疼痛等，都會影響老年人正常的睡眠周期，從而影響睡眠。

環(huán)境因素

環(huán)境因素，如過于嘈雜的睡眠環(huán)境、過高或過低的室內溫度、過于干燥或潮濕的環(huán)境都會影響老年人的睡眠質量。一些老年人喜歡開著燈睡覺。太亮的光線會導致褪黑素分泌減少，對睡眠質量影響很大。

心理因素

有些老人晚年孤獨，退休后沒有太多的寄托。平時過度思考往往會導致緊張、焦慮、抑郁等負面情緒，也會導致入睡困難、失眠。

生活習慣因素

有些老年朋友的飲食習慣不健康，平時喝的都是咖啡因含量高的飲料，比如濃茶，導致睡眠周期紊亂。有些老年朋友喜歡在睡覺前看電視，刷手機。一方面，電視和手機屏幕產生的藍光會抑制褪黑素分泌；另一方面，電子信息會導致神經(jīng)過度興奮，從而難以入睡。

調整睡眠問題做到這四點。

0首先，進入老年后睡眠時間減少很正常。我們需要接受這個事實。

睡眠因人而異。有的人每天睡6個小時就精力充沛，有的人每天睡8到10個小時還是昏昏沉沉。對于老年朋友來說，身體機能隨著年齡的增長而下降，必然導致睡眠減少。一般來說，每天睡6個小時左右是正常的。

0其次，養(yǎng)成健康的睡眠習慣。

作息規(guī)律，盡量每天固定時間起床睡覺。午睡時間不宜過長，15 ~ 30分鐘有助于有效補充體力。睡前一小時，不要從事劇烈運動。上床后，不要看電視、書報和使用手機，在“床”和“睡眠”之間建立有效的條件反射。如果短時間躺在床上睡不著，可以起來散散步或者坐在別的地方看書聽聽舒緩的音樂，等到困了再睡覺。

0第三，加強體育鍛煉。

有些老年朋友會因為身體原因導致運動不足，長時間睡覺或者久坐也會影響睡眠。在身體條件允許的情況下，最好能做一些體力活動。加強體育鍛煉，不僅可以幫助老朋友強身健體，還可以放松身心，提高睡眠質量。

0最后，食物調理可以在專業(yè)人士的指導下進行。

比如酸棗仁、百合、桂圓、蓮子、蜂膠都有解郁安神的功效，可以幫助調節(jié)情緒，緩解失眠、健忘、易怒等癥狀。

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