實(shí)心球技術(shù)視頻(實(shí)心球技術(shù)分析與練習(xí)方法)

實(shí)心球運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

一個(gè)完整的實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作由持球、引球、放球三部分組成。

1持球

持球動(dòng)作

拇指指尖朝后，食指、中指、無(wú)名指、小指指尖朝前，球要靠近指根。雙腳前后張開(kāi)，自然地把球抱在身前。

要點(diǎn):球要貼在手指根部，握緊，控制好球的重心。

2領(lǐng)球。

將球引至后腦勺和頭頂，充分展開(kāi)肩部和臀部，將大臂引至耳后，伸直手臂，重心放在后腿。

要點(diǎn):肩膀充分展開(kāi)，臀部伸直，手臂伸直，重心放在后腿上。

三槍

踢地，送臀，收腹，手臂快速向前擺動(dòng)，手指和手腕同時(shí)撥地，手角45度。

要點(diǎn):踢地、送臀、收腹、擺臂協(xié)調(diào)有序。出手要快，控制好出手角度。

實(shí)心球練習(xí)方法

肩部柔韌性練習(xí)

腰部柔韌性練習(xí)

上肢力量練習(xí)

腰部力量練習(xí)

扔實(shí)心球

在膝蓋上扔一個(gè)實(shí)心球。

把球打到地上

向后投擲實(shí)心球

在梯子上練習(xí)。

在目標(biāo)上練習(xí)

在墻上練習(xí)

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