要加強(qiáng)自負(fù)心，要獲取好成就，有一個(gè)好的心態(tài)，必定要有自負(fù)心。這如同體育活動(dòng)員一樣，要在競(jìng)賽中獲取好的名次，應(yīng)當(dāng)具有良好的競(jìng)技狀況，以保證自己能夠施展出最好的程度?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成就的條件。

放松情感與壓力，呼吸松弛訓(xùn)練：當(dāng)涌現(xiàn)不良情感時(shí)，找一個(gè)比擬寧?kù)o的處所，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1——2——3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種辦法將全身所有能掌握的肌肉從頭至腳全體繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全體放松下來(lái)。

聯(lián)想放松法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)勝利的事，回憶勝利時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美妙的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快活的感到找到，并沉醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感到。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移也是堅(jiān)持良好心情的一種方法。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散漫步、游泳等不激烈的體育活動(dòng)，使心態(tài)平衡，腦筋蘇醒，緊張緩解。

積極暗示法，要擅長(zhǎng)應(yīng)用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精力很好”，“考出好成就是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短具體和確定要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)，這樣可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話活動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的高興中心，能夠有效克制怯場(chǎng)。

在測(cè)驗(yàn)進(jìn)程中老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨偉大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能進(jìn)步其學(xué)習(xí)后果和成就，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。

作為父母的，當(dāng)發(fā)明孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應(yīng)該許可、勉勵(lì)、引誘孩子恰當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€(gè)安穩(wěn)的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于考前心態(tài)調(diào)整方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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