腳踝是跑步者最容易受傷的部位之一。因為腳直接接觸地面，腳踝不斷受到地面的沖擊。此外，還有許多其他情況會導致腳踝受傷。

跑步雖然是兩條腿跑步，但卻是一條腿的運動，因為每走一步都只有一條腿支撐身體，也就是說全身的重量都集中在支撐的腿上。

雖然身體的穩(wěn)定性不僅僅是由腳踝決定的，但是腳踝是受沖擊力影響最直接的。

踝關節(jié)損傷多為重復性損傷，即跑步時頻繁壓迫腳踝。

也有可能是跑鞋磨破了，腳踝保護不夠，導致受傷。這些都是慢性損傷。但扭傷或拉傷屬于急性損傷，更常見的是足部過度旋前，導致踝關節(jié)韌帶部分或全部拉傷。

跑步者腳踝疼痛后，最好咨詢外科醫(yī)生或理療師，根據(jù)疼痛的原因和情況采取針對性的治療。

一般來說，如果疼痛逐漸加重，很可能是過勞性損傷，可以通過休息、冰敷、調(diào)整訓練計劃來治療。

如果跑者腳踝腫脹，站立時劇烈疼痛，冰敷和休息無效，說明傷勢嚴重。但也不是不治之癥。只要嚴格按照理療師的方法去做，就可以盡快康復恢復跑步。

在預防方面，跑步者通常需要加強足部、小腿、臀部和核心的肌肉力量，這些部位是生物力學的主要組成部分，對身體的穩(wěn)定性起著決定性的作用。加強后，它們可以減少腳踝的壓力。

本文來源:網(wǎng)易體育作者:變寶

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