問:你有沒有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你夢(mèng)見在天空中自由飛翔空時(shí)，身體突然失重，雙腿抽搐，醒來；夢(mèng)見爬樓梯，腳突然踩空，腿一抽，醒了；夢(mèng)見自己站在一棟高樓的頂邊，突然不小心滑了一跤，摔了一跤，醒來后腿又抽了一下。有人說是因?yàn)槟汩L(zhǎng)大了，也有人說是睡覺時(shí)劇烈搖晃的大腦在測(cè)試你是不是死了。這些說法靠譜嗎？真正的原因是什么？

答:不靠譜。要了解這種體驗(yàn)，首先要了解入睡和抽搐的原因。

入睡通常發(fā)生在睡眠的前兩個(gè)階段(入睡和淺睡)，表現(xiàn)為全身或部分肌肉突然的不自主抽搐。在這個(gè)過程中，往往伴隨著一種自由落體的感覺，甚至是模糊的夢(mèng)境，會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)醒。

研究表明，控制我們覺醒的系統(tǒng)位于腦干的上行網(wǎng)狀激活系統(tǒng)和大腦皮層的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)系統(tǒng)工作時(shí)，人們會(huì)變得敏感和不安?？刂莆覀兯叩南到y(tǒng)具有促進(jìn)睡眠和維持晝夜節(jié)律的功能。當(dāng)系統(tǒng)處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)變得昏昏欲睡。

雖然兩個(gè)系統(tǒng)保持著動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)系，但不可避免的會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而可能出現(xiàn)睡眠抽搐。一般來說，入睡抽搐和平時(shí)打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽搐一樣正常，不必過于擔(dān)心。

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的一份文件顯示，約70%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠抽搐，其中10%的人每天會(huì)經(jīng)歷一次。偶爾睡著沒問題，但是經(jīng)常發(fā)生?？赡苁鞘w在報(bào)警。例如:

精神壓力:很多人生活壓力太大，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常處于精神壓力過大的狀態(tài)。長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)使大腦的神經(jīng)處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，使控制覺醒和睡眠的兩個(gè)系統(tǒng)無(wú)法保持平衡，所以入睡后不久，身體就會(huì)突然抽搐[3]。

缺鈣:缺鈣引起的“入睡抽動(dòng)”常見于兒童。研究表明，8-12歲的孩子入睡抽動(dòng)的頻率很高[1]。

大腦皮層或下丘腦的損傷:腦內(nèi)多個(gè)區(qū)域可影響人的睡眠覺醒行為的發(fā)生和維持。如果入睡抽動(dòng)頻率較高，并伴有頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層損傷或下丘腦損傷所致[3，4，6]

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規(guī)律的作息:生活中要保持規(guī)律的作息，以免控制覺醒和睡眠的兩個(gè)系統(tǒng)不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)[3]。一般成年人需要7-8小時(shí)的睡眠。如果睡眠時(shí)間不夠，可以通過午睡來補(bǔ)充[1]。

學(xué)會(huì)釋放壓力:日常生活中，要適當(dāng)釋放壓力。睡覺前盡量不去想一些煩心的事情。因?yàn)榫窬o張時(shí)大腦皮層的神經(jīng)元會(huì)活躍起來，控制覺醒和睡眠的兩個(gè)系統(tǒng)可能會(huì)失衡[6]。

適度運(yùn)動(dòng):睡前可以做一些可以緩解肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)，比如一些輕柔的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)肌肉得到有效放松時(shí)，睡眠中身體抽搐的機(jī)會(huì)就會(huì)減少[4]。

補(bǔ)鈣:吃一些食物(乳制品、大豆、堅(jiān)果等。)可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，從而減少因缺鈣引起的入睡抽搐[1，5]。

避免腦損傷:因?yàn)楫?dāng)大腦皮層或下丘腦受損時(shí)，可能出現(xiàn)病理性睡眠抽搐。(來源:健康陜西發(fā)布)(王旭)

資料來源:Dongfang.com

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于睡覺經(jīng)常抖為什么(為什么睡覺會(huì)抖一下)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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