6:30起床(嚴(yán)厲履行)。

6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要安穩(wěn)。

7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽。

7：40——8：20背單詞空氣新穎的教室。

8：30——11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做。

11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽。

12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)厲履行)。

13:00——17:00做練習(xí)。

17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力氣性(啞鈴類)的活動。

17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類。

118：00——22：00看書、做練習(xí)。

122：00——23：00錘煉。

123：00——23：30背單詞。

123：30——6：30睡覺(嚴(yán)厲履行)。

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