鈣是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣的流失越來(lái)越嚴(yán)重，尤其是中老年人。但隨著補(bǔ)鈣意識(shí)的增強(qiáng)，近年來(lái)我國(guó)牛奶等乳制品的消費(fèi)量也逐漸增加。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，還是有很多人缺鈣，尤其是老一輩的人，沒有喝牛奶吃乳制品的意識(shí)。一方面我覺得牛奶不如白開水，另一方面我可能不會(huì)在牛奶上浪費(fèi)錢。

但不得不承認(rèn)的是，大多數(shù)老年人在晚年都需要補(bǔ)鈣，有的甚至到了吃鈣片補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)骨骼體質(zhì)等等的地步。這里來(lái)了一個(gè)問(wèn)題，鈣片應(yīng)該什么時(shí)候吃？

有的人是早上，有的人說(shuō)是晚上。為什么營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)晚上和睡前吃鈣片比早上好？幾個(gè)理由很有說(shuō)服力。

睡前服用鈣片更有助于消化吸收；

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，如果有每天喝牛奶、奶酪、酸奶的習(xí)慣，根據(jù)最新版的《中國(guó)居民膳食指南》，60歲以下人群每日補(bǔ)鈣量小于800mg，就不需要通過(guò)鈣片補(bǔ)鈣，既浪費(fèi)了金錢，也失去了食用富含鈣食物的樂(lè)趣。

富含鈣的食物來(lái)源，如牛奶、酸奶、奶酪、綠葉蔬菜等。，基本能滿足要求。對(duì)于已經(jīng)嚴(yán)重缺鈣的中老年人來(lái)說(shuō)，要想讓鈣片更好的被身體消化吸收，最好在晚上和睡前服用鈣片。

這是因?yàn)槿嗽诎滋煳盏拟}會(huì)隨尿液排出。如果睡前補(bǔ)鈣，將更有利于鈣在體內(nèi)的儲(chǔ)存，更好地幫助中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松。

睡前服用鈣片有助于避免腿部抽筋:

有些老年人反應(yīng)，晚上睡覺總是腿抽筋。腿抽筋有很多種，比如中暑后腿抽筋，因病腿抽筋，包括中風(fēng)等。

還有就是夜間抽筋，在中老年人中很常見。主要是指人在夜間睡眠或處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的抽筋反應(yīng)。

這種情況說(shuō)明身體缺鈣，有這種情況的人適合在晚上或睡前補(bǔ)鈣，更有利于彌補(bǔ)骨骼中鈣的不足，對(duì)緩解或避免腿部抽筋非常有利。

睡前服用鈣片，提高鈣的利用率；

如果需要每天服用鈣片，為了提高鈣的吸收率，最好的辦法是分次服用，每次300mg左右。每天吃兩次鈣比吃一次鈣更有效。如果晚上睡覺前不喜歡吃東西，也可以在晚餐或晚餐后吃，吸收效果會(huì)更好。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于鈣片什么時(shí)候吃最好早上還是晚上(中國(guó)十大鈣片排名)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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