廣西新聞網(wǎng)南寧8月26日訊(記者魏興文、、實習生、龐淑青、李)人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身體健康的保證。但是你知道如何獲得高質(zhì)量的睡眠嗎？除了睡眠環(huán)境和衣著，睡姿也與睡眠質(zhì)量密切相關。近日，#廣州18歲少女睡姿不對導致脊椎彎曲#的話題沖上微博熱搜榜，引起網(wǎng)友高度關注。那么，不正確的睡姿真的會導致脊柱側(cè)彎嗎？什么是正確的睡姿？不正確的睡姿會對身體產(chǎn)生怎樣的影響？對此，記者咨詢了廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院骨關節(jié)脊柱科主任醫(yī)師張文杰，并就相關問題采訪了部分市民，帶您探討哪些睡姿最健康。

圖為廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院骨關節(jié)脊柱科主任醫(yī)師張文杰在看病。廣西新聞網(wǎng)實習生龐淑清攝

睡姿動態(tài)變化，沒必要“絕對正確”。

記者采訪時，多位市民表示，最常見的睡覺姿勢是側(cè)臥姿勢。“我平時喜歡左右側(cè)睡，左側(cè)會更容易睡著。側(cè)睡往往讓我更快入睡。而且我睡覺的時候喜歡抱著一個毛絨玩具，可能會讓我覺得更安全?！笔忻駰钆空f，之前在網(wǎng)上看過報道說仰臥睡姿是最標準的，但仰臥睡姿她一般很難入睡，所以一直保持側(cè)臥睡姿。同樣，市民王女士告訴記者:“我試過左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰臥、俯臥等睡姿。，最后發(fā)現(xiàn)躺在我身邊是最舒服的?！?/p>

“人睡覺時，睡姿是動態(tài)變化的。不需要被人的思想控制，正常的大腦會自動指揮睡眠時的行為。雖然保持健康的睡姿很重要，也很必要，但對于健康人來說，不必過于擔心自己的睡姿是否處于嚴格正確的狀態(tài)。他們應該選擇有利于自己睡眠、自然舒適的睡姿?！睆堘t(yī)生說，推薦的睡姿有右側(cè)臥和仰臥?！拔覀兛梢酝ㄟ^合適的床墊和枕頭，使人的脊柱保持正常的生理曲度。這個時候?qū)棺档呢摵珊蛪毫Χ际亲钚〉模淼募∪庖材鼙３址潘傻臓顟B(tài)?！?/p>

張文杰醫(yī)生建議仰臥睡覺。廣西新聞網(wǎng)實習生龐淑清攝

你醒來時經(jīng)常感到不適嗎？不僅僅是睡姿。

“我經(jīng)常第二天一早醒來，發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬、腰痛、全身酸痛等。不知道是不是我睡姿不對造成的?！饼嬇空f。采訪中，不少市民和龐女士一樣，向記者透露，醒來后會有不同程度的身體不適。對此，張醫(yī)生解釋說，這些癥狀的出現(xiàn)確實與睡姿不好有關，但不僅僅是因為睡姿。不良的睡眠姿勢會導致小關節(jié)和椎間盤之間的應力異常增加，包括肌肉、頸肩勞損、背頸部疼痛、頸椎關節(jié)和脊柱關節(jié)退變，甚至落枕。

那么什么樣的睡姿是不正確的呢？根據(jù)張醫(yī)生的說法，俯臥姿勢對任何人來說都是錯誤的睡姿。俯臥不僅能維持脊柱的生理曲度，還會對胸腹部造成壓迫，在睡眠的低幅呼吸狀態(tài)下會抑制人的呼吸。除此之外，其他睡姿也會對一些特殊人群產(chǎn)生不同的影響。例如，用于老年人和患有肥胖癥、打鼾、肺病等的患者。，仰臥睡姿會加重重力對舌頭的影響，他們可能會出現(xiàn)氣道阻塞甚至睡眠呼吸暫停綜合征。

記者通過采訪發(fā)現(xiàn)，市民朋友在生活中了解到的一些關于“睡姿”的常識，其實是有偏差的。張醫(yī)生解釋說，網(wǎng)上說的左側(cè)睡會壓迫心臟、側(cè)臥會壓迫胃、蜷縮著睡覺對身體有害、睡姿不正確是小腿抽筋根本原因的‘常識’是誤導。胸部輪廓可以很好的保護心臟，所以左側(cè)臥的睡姿不會輕易壓迫心臟；睡覺時，只要胃不是飽脹狀態(tài)，側(cè)睡就不會壓迫胃；人睡覺時自然會微微蜷縮，這是睡覺時的放松狀態(tài)，并不是錯誤的睡姿；睡覺時小腿抽筋不是睡姿不對造成的。從運動的角度來說，運動量高的時候，肌肉長時間拉伸，肌肉震顫會導致抽筋。缺鈣或骨質(zhì)疏松也會導致抽筋。

另外，關于微博熱搜#廣州18歲女生錯誤睡姿致脊柱側(cè)彎#的話題，張醫(yī)生解釋說，正確的睡姿不是脊柱側(cè)彎的主要原因，長期保持不正確的站姿和坐姿才是病因的關鍵。雖然不正確的睡姿可能會影響脊柱的健康，但與脊柱側(cè)彎沒有必然聯(lián)系。

張文杰醫(yī)生建議側(cè)睡。廣西新聞網(wǎng)實習生龐淑清攝

如何擁有良好的睡眠質(zhì)量？聽聽這些建議。

睡眠質(zhì)量直接影響人的精神狀態(tài)。為了提高睡眠質(zhì)量，每個人都有自己的方法。龐女士說，“一般睡覺前，我會聽一些舒緩的音樂，幫助睡眠，放松心情，加快睡眠。舒適的枕頭也很重要”。市民李先生也有自己獨特的提高睡眠質(zhì)量的方法:“我一般在睡前點上香，淡淡的香氣會讓我的心情漸漸平靜下來。偶爾會用音響播放雨聲和輕音樂幫助睡眠?！崩钕壬f。

張醫(yī)生建議，為了保持良好的睡眠質(zhì)量，勞逸結(jié)合、生活規(guī)律、健康的生活方式和正確的睡眠姿勢尤為重要。還有，要選擇合適的床墊、枕頭等用品:要選擇高度10cm左右、硬度合適的枕頭。睡覺的時候要把枕頭墊在略高于頸部的位置，選擇硬度合適的床墊。此外，張醫(yī)生特別提醒，一些科普文章推薦的“睡硬床”，并不是睡硬床板，而是床板上需要有3-5cm的墊子，這樣才符合人體脊柱的生理曲線。

作者:魏興文羅珊珊

來源:廣西新聞網(wǎng)

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