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半月板損傷的病人可以做一些肌肉的訓(xùn)練，目的主要是為了加強(qiáng)肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而對(duì)半月板損傷造成的各種活動(dòng)不便的起一些代償作用，主要運(yùn)動(dòng)有：

第一點(diǎn)是背靠墻，然后單腿屈膝，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

第二點(diǎn)就是伸膝關(guān)節(jié)、勾踝關(guān)節(jié)。

另外，半月板病人還可以游泳，因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，也不會(huì)頻繁地的造成膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，而且還不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的過屈過伸這些過度的運(yùn)動(dòng)。 除此之外，還可以進(jìn)行散步、慢走。要是想快走或者跑步的話，那至少得需要半年以上的康復(fù)期。

半月板損傷之后是禁止做深蹲運(yùn)動(dòng)的。

因?yàn)榘朐掳鍝p傷通常是由間接暴力引起的，就是在屈伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，又伴有關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)，半月板因?yàn)樽陨淼慕馄侍攸c(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)一種不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，容易造成不正常的擠壓，從而造成半月板損傷。

深蹲運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)是過屈過伸，而且在深蹲的過程中，造成半月板向內(nèi)側(cè)外側(cè)研磨，或者是造成的內(nèi)外翻的力加重，所以極容易造成半月板損傷加重。

半月板損傷之后是可以跑步的，但是不建議進(jìn)行跑步，尤其是不建議進(jìn)行長(zhǎng)跑。

因?yàn)榘朐掳鍝p傷之后，應(yīng)該規(guī)避一些動(dòng)作，比如頻繁造成膝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動(dòng)，就像跑步、蹬車，另外就是能夠造成膝關(guān)節(jié)壓力增大的運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候，脛骨平臺(tái)和股骨髁之間始終會(huì)發(fā)生磨擦和撞擊，半月板夾在兩者中間，也會(huì)經(jīng)常受到撞擊和摩擦，所以如果半月板有損傷，極容易造成損傷加重，甚至造成小裂傷變成大裂傷。

半月板損傷之后是不可以騎自行車的。

半月板損傷通常分為急性損傷和慢性損傷，急性損傷就是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候，半月板膝關(guān)節(jié)活動(dòng)方向不同步，協(xié)調(diào)不一致，然后造成擠壓傷。

慢性損傷是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)，頻繁的屈伸對(duì)半月板形成一種持續(xù)性的壓迫，最后導(dǎo)致半月板的不堪重負(fù)出現(xiàn)損傷。

騎自行車恰恰就是引起或者能加重半月板損傷的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)轵T車的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)頻繁的進(jìn)行伸直和屈曲，而且有些時(shí)候還需要用力的造成伸直和屈曲，這樣一來肯定會(huì)對(duì)半月板增加一定的壓力，而且騎車通常都是騎幾十公里，甚至上百公里，不但對(duì)半月板造成壓迫，而且還是這種長(zhǎng)時(shí)間的壓迫。時(shí)間長(zhǎng)了半月板肯定又出現(xiàn)損傷，而這個(gè)損傷要是不得到及時(shí)治療，或者就是說任其發(fā)展的話，往往會(huì)變成慢性損傷。 如果半月板損傷的病人要繼續(xù)騎車的話，那這個(gè)損傷會(huì)因?yàn)槔溞?yīng)而逐漸擴(kuò)大，可能就失去保守治療的機(jī)會(huì)。

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