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肩膀或脊椎酸痛時，家中若無懂得按摩或者指壓的人，實在是件棘手的事。這時，您不妨，試著自我治療。首先，請穿上一件毛線衣，并拿出熨斗加熱，將它壓在肩膀上，暖肩膀。一旦肩膀暖和了，血氣暢通，肩膀及背脊的酸痛就會減輕。

某人患肩周炎多年，雖經(jīng)多方診治，如按摩、電療、熱療等，效果均不佳。在沒有辦法的情況下，他每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，病情日趨好轉(zhuǎn)，竟然痊愈了。

在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對墻壁，雙腳不動，雙腿伸直，雙手十指向上扒，目標是扒到墻上劃的白線。開始扒時很困難，但也咬著牙扒，每次扒完都出一身汗，但是扒后人很舒服，這樣經(jīng)過半年左右，肩周炎不治自愈。

方①：背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。

方②：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右后回原處，反復(fù)練習(xí)。

方③：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)并向上牽拉。

方④：梳頭。站立或仰臥，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前、對側(cè)耳部，頸部繞頭一圈，即梳頭動作。

方⑤：體位同上，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。

方⑥：仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內(nèi)收后再盡量外展。

方⑦：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。每天3～5次，每個動作做20～40下左右。

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