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保持良好的姿勢(shì)有利于維持脊柱正常的生理弧度，抬頭平視、收腹、挺胸這些都是正確的姿勢(shì)。

長年坐著的人腰背肌肉都比較單薄，容易造成損傷，可以有目的地進(jìn)行一些針對(duì)于腰背肌肉的鍛煉。如前屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作都能使腰部肌肉變的發(fā)達(dá)有力，韌帶強(qiáng)韌，關(guān)節(jié)靈活，提高抵抗力和抗損傷能力。

在搬動(dòng)或提取重物時(shí)，要先屈膝下蹲，用腿部力量，避免給腰部加重負(fù)擔(dān)。抱著重物行動(dòng)時(shí)，盡可能靠近身體，并使其貼近腹部，兩腿微微屈膝。不要勉強(qiáng)去夠高處夠不到的東西，以免造成拉傷。采取的睡姿應(yīng)順應(yīng)脊柱的生理曲線等。避免腰腹部的潮濕和受寒。

在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)事先將腰部的肌肉和韌帶調(diào)整好，這樣可以起到保護(hù)作用，避免受傷。

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