目前大家應(yīng)該是對凱格爾運(yùn)動怎么做比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動怎么做方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

找到盆底肌

第一種方法就是尿尿時夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作為尋找盆底肌的方法，不可作為日常鍛煉方式）。

第二種將手指放入陰道內(nèi)2cm，然后用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說明，盆底肌力量較好。反之則說明肌力較差。

初次嘗試簡易鍛煉法

凱格爾訓(xùn)練僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量，當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘。

日常鍛煉方法

一類?。。╁憻挘徛站o會陰及肛門附近肌肉，并堅持3-5秒鐘，緩慢放松，休息3-5秒后重復(fù)此過程。

二類?。旒。╁憻?，快速收緊和放松會陰及肛門附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復(fù)此過程。

每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時間鍛煉，不要集中在同一時間鍛煉。

注意事項

盆底鍛煉的整個過程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松狀態(tài)，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。

整個過程中可以坐著、躺著、站著進(jìn)行，但應(yīng)該正常呼吸，不要屏氣。

女性經(jīng)期不要進(jìn)行鍛煉。

持之以恒才能看到效果。

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