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1久站

久站是導(dǎo)致男人腰疼的主要原因之一。如果男性朋友在日常生活中從事教師、理發(fā)師以及服務(wù)員等需要久站的工作,則很容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。這是因?yàn)榫谜緯?huì)增加腰部的負(fù)擔(dān),長久如此,局部就會(huì)堆積過多的乳酸,繼而影響腰部的正常代謝功能,嚴(yán)重時(shí)便會(huì)引發(fā)腰肌勞損,并出現(xiàn)腰疼的癥狀。此外,長期背重物也很容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,繼而出現(xiàn)腰疼的癥狀。

男人腰疼可能是因?yàn)檫^度勞累所致。男人是家庭中的頂梁柱,需要背負(fù)家庭和工作兩方面的負(fù)擔(dān),所以壓力會(huì)比較大,如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班,不注重飲食健康,或是存在睡眠不足的情況,很容易就會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞,久而久之便會(huì)引發(fā)腰疼的癥狀,如果不引起重視,最終還可能會(huì)埋下更大的健康隱患。

用雙手和兩膝蓋支撐,保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線,腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個(gè)姿勢3—5秒,然后回到初始位置。

在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí),紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝,以舒緩背部緊張:仰臥,將一條腿抬起,膝蓋頂?shù)叫夭?另一條腿平伸,后腰緊貼在床上,保持5~10 秒。換一條腿。

在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過十五分鐘,最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精,可以減緩腰痛的痛苦。

已有的研究證實(shí),人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。讓很多白領(lǐng)想不到的是,坐位上半身前傾約30°時(shí),腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大,腰椎間盤退變的可能性越大,參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說,站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。

盡量不要搬抬重物,以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物,可以屈膝、屈髖代替彎腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的損傷。

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉,不要選擇過軟的床墊,平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的,當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。

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