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關(guān)節(jié)炎可以適當(dāng)騎自行車。

騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運(yùn)動，它更有利于膝關(guān)節(jié)炎患者，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，太大的力量輸出對膝關(guān)節(jié)影響非常大，因此膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)保持穩(wěn)定的踩踏頻率，方不會損傷膝關(guān)節(jié)。

要避免大腿內(nèi)八或者外八騎行，對騎行影響很大，很容易造成膝關(guān)節(jié)的不自然摩擦，正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。

每天我們行走對膝關(guān)節(jié)都會有一定的磨損，何況騎自行車呢?騎車應(yīng)適量，要循序漸進(jìn)，結(jié)合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關(guān)節(jié)的休息時間，逐漸增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的承受力和強(qiáng)度。

下雨時，膝關(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲，這樣對膝關(guān)節(jié)不好，所以下雨天不要騎自行車。天氣冷的時候，最好帶護(hù)膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復(fù)后再騎車。

多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感，改善病情。

飲食要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。鈣質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)發(fā)生病變的重要原因。除了要補(bǔ)鈣以外，還要注意膠原蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，膠原蛋白質(zhì)是結(jié)締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度，膠原蛋白和鈣質(zhì)的補(bǔ)充有利于幫助骨性關(guān)節(jié)炎患者強(qiáng)健骨骼，遠(yuǎn)離疾病。四川省骨科醫(yī)院骨科朱江偉

堅持功能鍛煉：應(yīng)將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療，因為依賴鎮(zhèn)痛藥物可能會使您產(chǎn)生錯誤的安全感，因而過度使用膝關(guān)節(jié)，而您的肌肉力量不足以保護(hù)關(guān)節(jié)受到進(jìn)一步的損害。

控制體重：超重的骨性關(guān)節(jié)炎患者可通過降低體重來減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。有研究表明，下樓時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的3─ 5倍，因此，減去5公斤體重就能消除15─ 25公斤作用于膝關(guān)節(jié)的沖擊力?？梢姕p肥的好處并不僅限于能改善體形。

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