目前大家應(yīng)該是對早上幾點起床最好 怎么才能提高睡眠質(zhì)量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于早上幾點起床最好 怎么才能提高睡眠質(zhì)量方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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其實，壓根兒沒有所謂的最佳起床時間，一般來說，推薦成年人一天需要睡夠7～9小時，但具體幾點起幾點睡，自己掂量就好了。如果一個人因為上夜班等客觀原因，每天早上6點才能睡，那7點這個最佳起床時間對他有什么意義呢？

好的睡眠就兩點：一要規(guī)律，二要身體覺得舒服。因為每個人的實際狀況和生物鐘不一樣，所以很難定下標(biāo)準(zhǔn)「一定要怎么樣」，但大原則是，只要你白天精力跟得上就好，如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，多休息。

堅持有規(guī)律的作息時間。

睡前不要喝太多的水，不要吃辛辣刺激的食物。

適當(dāng)鍛煉，可以幫助睡眠。

保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

保持安靜，關(guān)掉電視、電腦和手機。

一張舒適的床，可提供一個良好的睡眠空間。

睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可以睡的更好。

不要依賴安眠藥，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

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