壓力(壓力的7種癥狀)

壓力大會(huì)對(duì)人的影響很多，但是現(xiàn)在很多城市的年輕人都不知道自己壓力很大，再這樣下去很可能危害身體健康。那么精神壓力的癥狀是什么呢？怎么緩解？

精神壓力的七種癥狀

周末頭痛

高度緊張狀態(tài)下的突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。你必須在周末保持你通常的睡眠和飲食模式，這將有助于減少其他頭痛。

痛經(jīng)

哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大的女性患痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)是男性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

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奇怪的夢(mèng)

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次醒來(lái)，干擾“好夢(mèng)”后可能會(huì)出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免攝入咖啡因和酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

牙齦出血

研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人患牙周病的風(fēng)險(xiǎn)更大。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠有助于緩解壓力，保護(hù)牙齒。

偏愛甜食

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力很可能是女性喜歡巧克力等一些甜食的誘因。

過(guò)敏加重。

發(fā)現(xiàn)過(guò)敏患者焦慮后癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。

胃痛

除了頭痛、背痛和失眠，焦慮和壓力也會(huì)引起胃痛。一項(xiàng)涉及1953名男性和女性參與者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力最大的人患胃痛的可能性是那些放松的人的三倍。

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當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，就要考慮自己是不是壓力太大了。如果你一直處于精神壓力很大的狀態(tài)，會(huì)造成你身體或心理上的問題，所以要注意及時(shí)調(diào)理和改善。生活和工作會(huì)給你帶來(lái)壓力，這是不可避免的，但只要我們掌握了化解壓力的方法，就能把壓力變成生活的動(dòng)力。

緩解壓力的五種有效方法

如何更好的應(yīng)對(duì)壓力？首先，你需要了解你習(xí)慣的應(yīng)對(duì)壓力的模式，并意識(shí)到你可以選擇不同的模式來(lái)應(yīng)對(duì)不同的壓力情況。尤其是很多人忽略了，面對(duì)壓力的時(shí)候，他們還有一個(gè)選擇——停下來(lái)一段時(shí)間，休息一下，調(diào)整一下。其次，一個(gè)人受壓力負(fù)面影響的程度也與他的生活方式密切相關(guān)。

接下來(lái)，快樂密碼團(tuán)隊(duì)想和你分享一些日常生活中的小方法，幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力:

●拋開時(shí)間。

扔掉所有能顯示時(shí)間的東西。這樣可以讓自己在玩空的狀態(tài)下，想做什么就做什么，或者只是睡覺，也不錯(cuò)。

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●慢下來(lái)。

生活的壓力來(lái)自于速度，走路的速度，說(shuō)話的速度，工作的速度。所以，最好放慢或者停止你所有的事件，這樣也會(huì)讓你覺得慢也是一種生活態(tài)度。

●拒絕完美。

你的精神壓力來(lái)自于你對(duì)完美的追求。如果這個(gè)時(shí)候，你不妨把一個(gè)不完美的事件當(dāng)成生活的一部分，那么你的自我需求就會(huì)下降，自然就會(huì)放松。

●嘗試正念飲食

壓力會(huì)讓人更渴望甜食或垃圾食品。臨床醫(yī)生邁克爾·芬克爾斯坦(Michael Finkelstein)建議，為了避免在這種渴求的驅(qū)使下暴飲暴食，可以嘗試“正念減肥法”，讓你在不影響健康的情況下品嘗食物。

正念飲食:

第一步:放一勺食物(比如抹茶餅)在嘴里。它是你最喜歡的食物之一；

第二步:放下勺子，不要急著吃第二口；

第三步:細(xì)嚼慢咽。感受食物的香氣、味道和口感，以及它們的層次；

第四步:感受當(dāng)下，專注于你口中的食物；

第五步:想象一下是怎么一步一步做出來(lái)的，甚至是從原材料的生長(zhǎng)；

第六步:享受當(dāng)下。

數(shù)據(jù)顯示，正念飲食可以非常有效地抑制壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。

●練習(xí)動(dòng)態(tài)冥想

許多研究指出，在生活中練習(xí)正念禪修可以有效減少壓力和焦慮。但也有很多人表示，剛接觸正念禪修的時(shí)候，不知道如何集中注意力，所以放棄了練習(xí)。

快樂密碼團(tuán)隊(duì)為大家準(zhǔn)備了兩組動(dòng)態(tài)冥想動(dòng)作，通過(guò)呼吸與身體動(dòng)作的配合，幫助你將注意力拉回呼吸和身體感受的變化。

動(dòng)態(tài)冥想輔助動(dòng)作——仰臥轉(zhuǎn)髖

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圖片:KY團(tuán)隊(duì)

方向:1。仰臥在地上后，均勻緩慢地深呼吸，同時(shí)右膝帶動(dòng)右腿隨著呼吸的節(jié)奏畫圈，感受大腿和小腿的運(yùn)動(dòng)。

反復(fù)畫圈多次后，左手壓右膝，感受側(cè)腰和大腿外側(cè)的拉伸感，保持深呼吸6次

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于精神壓力大（精神壓力大的7點(diǎn)癥狀表現(xiàn)）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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