單膝跪地，對(duì)側(cè)腿向身材外側(cè)直腿伸出，身材重心放到跪姿腿一側(cè)， 將屈膝腿向后座到腳后跟上，然后再伸髖將身材直立起來(lái)。向后座的時(shí)候，只是屈髖，不要彎腰，堅(jiān)持背部的平直。

腳朝外45°打開(kāi)，雙腿向外兩側(cè)寬距站立，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，雙手屈肘舉在身前保持身材的平衡。 雙腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝蓋不要超過(guò)腳尖，然后伸髖直立起來(lái)。 下蹲時(shí)始終堅(jiān)持背部平直，只是在髖關(guān)節(jié)處折彎。

屈膝側(cè)臥地面，下方的手屈肘支持頭部，下側(cè)的腿堅(jiān)持直腿狀況。 用力將下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低。 全部進(jìn)程匯總始終堅(jiān)持雙腿懸空，骨盆堅(jiān)持穩(wěn)固。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于塑形大腿訓(xùn)練動(dòng)作有什么的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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