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1、控制每天飲食總量。減肥開始先要減少食量，早飯可以吃飽，午飯少吃，晚飯爭取不吃，用酸奶或水果代替（不能是太甜的水果）。吃有包裝的東西之前都看看能量表，算一算吃完一包會攝入多少熱量，再決定要不要吃。

2、選擇正確的食物。控制好量以后就要注意哪些該吃哪些不該吃。多吃：蔬菜、涼性水果、豆制品、堅(jiān)果不吃：甜食、巧克力、膨化食品等等一系列零食，不喝飲料，用茶代替

3、通過鍛煉進(jìn)行熱量的消耗。建議可以用健身軟件跟著做，因?yàn)檐浖隙紩⒚髯鐾赀@一組鍛煉消耗了多少卡路里（1卡路里=4.19千焦）。這樣就可以計(jì)算出自己每天消耗了多少熱量，如果吃的多了，就多鍛煉一些。

4、走路代替坐車，快走代替慢走。

5、樓梯代替電梯，一步兩個(gè)臺階更好。

6、吃完前喝一大杯水。這樣可以讓我們少吃很多。

7、換小號的餐具。如果我們用的盤子、碗、勺子都小一點(diǎn)的話，我們吃飯的時(shí)候不自覺地少吃一些。

8、晚上9:30后一定別再吃東西了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃的東西很難再有機(jī)會被消耗了，晚上睡覺的時(shí)候這些攝入的熱量就會悄悄長成肉肉。

9、早睡早起保持良好的作息。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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