今天小編來給大家分享一些關(guān)于運(yùn)動是控制高血壓的“良方”方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

據(jù)了解，運(yùn)動可降低安靜時(shí)的血壓，一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動，其降壓效果可以維持10~22小時(shí)。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，就能增強(qiáng)運(yùn)動帶來的降壓效果。但是，不是所有運(yùn)動都適合高血壓患者，到底高血壓病人日常生活能做什么運(yùn)動呢？ 步驟閱讀

方法/步驟

有氧運(yùn)動 許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運(yùn)動，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。常見的有氧運(yùn)動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上，能夠每天堅(jiān)持就更好。

肌肉訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運(yùn)動后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個(gè)動作為宜，每周進(jìn)行2~3次肌肉訓(xùn)練。

柔韌性運(yùn)動 高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時(shí)久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時(shí)，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸?；颊呖梢园焉煺惯\(yùn)動作為熱身運(yùn)動，在有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運(yùn)動損傷。

綜合功能練習(xí) 高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

注意事項(xiàng)

高血壓患者可以根據(jù)自身特點(diǎn)，安排自己的運(yùn)動計(jì)劃，固定每天的運(yùn)動時(shí)間，平時(shí)也可以適當(dāng)做些家務(wù)和生活中的體力活動，有助于控制血壓。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：