今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于六個(gè)方法輕松預(yù)防頸椎病方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

頸椎病患者越來(lái)越多，頸椎病不得不引起我們的注意，很多人可能不知道，長(zhǎng)期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會(huì)感覺(jué)脖子發(fā)硬、頸椎疼痛。因此，在我們的日常生活中一定要提前做好頸椎病的預(yù)防工作。 步驟閱讀

方法/步驟

工間5分鐘做操 快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

游泳首選蛙泳 游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫 頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

午晚摩頸放松 中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

做做戶外運(yùn)動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

注意事項(xiàng)

頸椎病的預(yù)防工作，貴在大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)我們要注意養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。身體是革命的本錢，工作時(shí)一定不要忘了休息，閑暇時(shí)多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)脖子，其實(shí)頸椎病的預(yù)防工作就是這樣簡(jiǎn)單。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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