今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何預防落枕方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

落枕是由于不良的睡覺習慣造成的，以冬春季節(jié)出現(xiàn)的頻率最多。落枕的人經(jīng)常在睡醒之后感覺明顯的脖子疼，頸椎不舒服，活動不方便。有時候還會伴隨著惡心，難受的癥狀。怎樣才能預防落枕呢？現(xiàn)在就讓我們來了解一下吧。 步驟閱讀

方法/步驟

用枕適當。人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

姿勢正確。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

避免損傷。頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

注意事項

除此之外，還要補充鈣及維生素。改對于人體骨骼生長非常重要，而維生素則是人體維持生命的重要要素。人體補充足夠的鈣和維生素可以有效的促進身體的血液循環(huán)，這樣對于人體的廢物的帶血是很有幫助的，日?？梢远喑耘Ｄ桃约岸怪破费a鈣，吃新鮮的蔬菜則可以補充維生素。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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