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橢圓機30分鐘相當于跑步5-5公里，大約消耗300-350卡路里。橢圓機相當常見的心肺適能運動訓練工具，其運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，雖然設計出來的時間較短，但被廣大使用者喜愛。
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
橢圓機最大的特點是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的，可以避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。
橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節(jié)功能、編排好的運動模式及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為健身房和家庭起居室里常見的運動器械。
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