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保持肌肉質(zhì)量均衡飲食保持上半身健康放松了很久但是短途旅行還是可以的。正確充電忘記比例了保持水分忘掉“斑點(diǎn)”一切都很適度。別把自己塞得滿滿的。進(jìn)行飲食審計(jì)

騎車減肥(你騎車減肥嗎？)

騎自行車減肥嗎？這些來自專家的建議將幫助你減肥。

其實(shí)自行車是生活中最好的減肥工具之一?？梢猿缘母?。多騎一點(diǎn)減肥。

我們騎車是因?yàn)槲覀兿矚g騎車。但是，如果你想瘦幾斤，騎自行車是個(gè)不錯(cuò)的方法，更別說好玩了！騎自行車，長途，輕松騎行或做短而快的事情都對健康有益，能給你的生活帶來快樂。

飲食也很重要，雖然你不必為了減肥而放棄你最喜歡的食物。下面是一些騎行減肥的小技巧，可以幫助你更好的減肥。

保持肌肉質(zhì)量

當(dāng)你減少卡路里時(shí)，你就減輕了體重，但你減掉的體重并不總是脂肪。你的一些體重減輕也可能來自肌肉組織。節(jié)食的自行車手通常會(huì)變瘦，但可能會(huì)越來越慢。

正如飲食研究的先驅(qū)Covert Bailey曾經(jīng)寫道，“當(dāng)有人說他們減掉了20磅時(shí)，關(guān)鍵問題是:20磅是多少？”一些節(jié)食者即使減輕了體重，最終也可能會(huì)有更高比例的體脂。

別忘了，肌肉燃燒卡路里。你的肌肉越多，你的身體燃燒的卡路里就越多，即使你只是躺在沙發(fā)上。怎么處理？確保你攝入足夠的蛋白質(zhì)和力量訓(xùn)練，在減肥的同時(shí)優(yōu)化肌肉保持力。

均衡飲食

為什么要攝入均衡的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)？耐力需要額外的碳水化合物來增加騎行的能量，脂肪來產(chǎn)生飽腹感，蛋白質(zhì)來修復(fù)運(yùn)動(dòng)后的肌肉。

這種平衡通常不需要大的調(diào)整就能達(dá)到——小的改動(dòng)效果最好。比如，不是吃一大碗意大利面，而是把一半的意大利面填滿，放一些瘦肉為主的醬，然后在邊上加一點(diǎn)沙拉。也可以嘗試用水果代替加工過的甜食。

保持上半身健康

因?yàn)轵T自行車主要是下半身鍛煉，所以騎車人有失去上半身肌肉量的風(fēng)險(xiǎn)。解決方法:全年抗阻訓(xùn)練。

這并不意味著你必須花幾個(gè)小時(shí)在舉重房——在騎行季節(jié)，每周兩次只需要20分鐘，而在冬天，每周兩次或30分鐘只需要30分鐘就可以維持甚至增加你的上身肌肉量。

放松了很久

你不必總是努力工作來有所作為。相反，每周進(jìn)行一次緩慢而漫長的騎行，尤其是在早期。長時(shí)間騎行(長達(dá)六小時(shí))會(huì)燃燒大量脂肪，為你在賽季后期提供良好的耐力基礎(chǔ)。

但是短途旅行還是可以的。

記住，即使是騎行30分鐘也能幫助你減肥，尤其是在你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。嘗試間歇性運(yùn)動(dòng)，充分利用你在馬鞍上的時(shí)間。

正確充電

恢復(fù)很重要。騎行后需要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。不要以為不吃就瘦得快。相反，你將無法恢復(fù)，你可能會(huì)很虛弱，甚至有生病的危險(xiǎn)。還有，一定要慢慢恢復(fù)，輕松恢復(fù)。

忘記比例了

你的體重通常會(huì)發(fā)生變化，因?yàn)樗艿剿献饔煤吞窃瓋?chǔ)存等因素的影響。因此，如果你注意到體重秤上的數(shù)字在增加或減少(有時(shí)一天一次)，你就知道這是完全正常的。

如果你對數(shù)字很敏感，每周或每隔幾天檢查一下你的體重秤可能會(huì)激發(fā)你的動(dòng)力。但是，如果發(fā)現(xiàn)會(huì)讓你望而卻步，那就放棄吧。體重秤上的數(shù)字不是你感覺或身體組成的最佳指標(biāo)。

保持水分

為了在炎熱潮濕的夏季努力工作，即使在涼爽的月份，保持水分也很重要。在開始加熱之前，請確保你至少裝滿兩個(gè)完整的瓶子，并且知道在路上哪里可以停下來裝滿它們。如果有必要，可以在水中加入運(yùn)動(dòng)混合物，以補(bǔ)充出汗時(shí)流失的電解質(zhì)。

忘掉“斑點(diǎn)”

騎自行車會(huì)讓大腿變細(xì)嗎？騎自行車能幫助你減少腹部脂肪嗎？有可能，但是請記住“減斑”是一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)。

如果你想在身體的特定部位減肥，你必須通過健康的飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥。好消息是，當(dāng)你熱愛騎行的時(shí)候，鍛煉就不覺得那么麻煩了。

一切都很適度。

雖然吃蔬菜很重要，但凡事都要適量。如果你喜歡吃甜食，請不時(shí)吃一小份冰淇淋或甜點(diǎn)。如果你總是剝奪自己，那么你可能更容易暴飲暴食。

你也需要對你吃的食物誠實(shí)。嘗試或減少汽水、糖和垃圾食品。每周少喝啤酒或葡萄酒，因?yàn)樗ǔ：休^少的熱量。細(xì)微的變化加起來，不會(huì)像全面檢查你的整個(gè)飲食那樣鋪天蓋地。

別把自己塞得滿滿的。

在你吃飽之前停止進(jìn)食——你不需要每頓飯后都有飽腹感。專家說:感覺有點(diǎn)餓是正常的。這并不意味著挨餓或不吃飯。把完整的信息發(fā)送到大腦只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，所以你可以在滿意的時(shí)候停下來輕松控制每個(gè)部分。

進(jìn)行飲食審計(jì)

專家還建議試著追蹤一周內(nèi)你放進(jìn)嘴里的所有東西。他說，“有許多好的應(yīng)用程序可以幫助解決這個(gè)問題?！薄八?，你記錄了一周的一切，然后進(jìn)行分析，然后試圖找出可以減少的內(nèi)容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚?！?/p>

我相信隨著你體重的減輕，你會(huì)獲得更多的能量。一旦你習(xí)慣了騎自行車的想法，定期騎自行車就變得容易了。這本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，可以讓你感到精神煥發(fā)——體重是否有很大變化。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ隍T車減肥（騎自行車減肥嗎）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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