改善睡眠的食物(這13種有助于安神助眠的食物)

有以下幾種食物可以安神助眠:

獼猴桃。一項新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質(zhì)量。睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度換氣、交感神經(jīng)過度興奮或應激導致激素大量分泌有關。

香蕉。眾所周知的減肥香蕉其實是一種很好的安眠藥。除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素，它還含有放松肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖。其優(yōu)點是熱量低，富含食物纖維，促進排便。

龍眼。吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果會影響睡眠，對腸胃功能不好的人危害更大。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。

蘋果。蘋果能治脾虛補腎，補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其柔和的安眠功效，是鎮(zhèn)定氣息的最佳天然藥方。

熱牛奶。早就知道睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜的作用。不用擔心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內(nèi)的鈣。

親愛的。在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大腦停止產(chǎn)生攝食激素，這是一種被發(fā)現(xiàn)與保持清醒有關的神經(jīng)遞質(zhì)。

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應有關的神經(jīng)遞質(zhì)。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆。它可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，只要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。一小塊烤土豆不會損害胃腸道。反而可以去除阻止色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！

燕麥片。燕麥是一種有價值的睡前產(chǎn)品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麥片，混合一點蜂蜜。試著用力咀嚼，它足以填滿你的口腔。有減肥效果！同時燕麥片能誘發(fā)褪黑素，一小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。

杏仁。杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又一妙招！

1亞麻籽。只要你在睡前喝的燕麥粥里撒上2湯匙這種有益健康的亞麻籽，就會有理想的效果。它們富含ω-3脂肪酸。

1全麥面包。當你在睡前感到饑餓時，如果

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