快速減肥方法(如何減肥安全有效？)

這里有幾個快速減肥的小技巧。

不要整天坐著，適度的體力勞動。

不要以為有了節(jié)食，就可以安心減肥了。你還需要和你的身體一起有效地幫助你新陳代謝。如果你經常坐在辦公室，回到家還是坐著不動，無法幫助你有效調節(jié)身體。所以，你不妨配合本書中各種可以在短時間內完成的小練習，在各個休息時段充分練習，幫助你更好的燃燒脂肪。運動前后吃什么不會讓你變胖。

控制油炸和甜食。

吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體的熱量攝入要通過脂肪、蛋白質、淀粉的攝入來實現(xiàn)。盡量避免吃油炸食品或含糖量高的零食，以免體內脂肪堆積過多，造成熱量堆積，體重再次飆升。

不要限制你的飲水量。

為什么喝水會變胖。有一種說法是，肥胖者即使喝水也會發(fā)胖，所以減肥期間不敢多喝水。但是沒必要，因為喝水和你的肥胖關系不大。相反，多喝水也能幫助脂肪更容易燃燒。所以，不要限制自己的飲水量。

保持心情穩(wěn)定愉快。

心情不好導致肥胖。當你的情緒不穩(wěn)定、失衡時，就容易影響腸胃吸收，情緒低落會導致脾失調，經常生氣容易傷肝。同時，抑郁的情緒也會使人減少各種活動，從而導致體育鍛煉不足。當你的身體機能沒有完全發(fā)揮作用時，會影響你身體溶解脂肪的能力，從而使你更加肥胖。所以，想要有效減肥的你，無論何時何地，記得保持節(jié)儉快速的心情，這樣你的減肥計劃才能順利實現(xiàn)。

不要讓自己太餓

減肥的人往往讓自己不吃東西就節(jié)食，盡量讓自己保持饑餓狀態(tài)。事實上，這是不正確的。因為當你受不了的時候，你往往會大吃一頓來補償自己，所以你會亂吃更多的脂肪和糖，從而使你的減肥計劃功虧一簣。平時不妨給自己準備一些香蕉或者蘋果或者高纖維餅干，這樣在餓的時候可以及時獲取能量。

好好吃早餐。要保證大腦早上對能量和營養(yǎng)的需求，才能提高注意力。

起床后1小時內吃適量的全麥食物，含蛋白質、少許脂肪、富含纖維的食物。

比如全麥切片面包加雞蛋，或者堅果加燕麥片。谷物可以提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質和高纖維食物可以讓人有飽腹感，保持血糖正常。專家指出，健康的早餐可以加快人的新陳代謝，這意味著早餐可以幫助人們在一天中消耗更多的熱量。

午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黃和動物肝臟。

由于蛋黃中膽固醇含量較高，很多擔心肥胖的人在吃雞蛋時會把蛋黃扔掉。事實上，到目前為止，還沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯的影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂有利于膽固醇代謝。

此外，膽堿是促進記憶的健腦物質，還具有防止脂肪在肝臟堆積的作用。除動物肝臟外，蛋黃中膽堿的含量最高。蛋黃中還含有保護視網膜和黃斑的葉黃素，對于經常需要用眼用腦的學生來說，尤為寶貴。

晚餐要少而清淡，但不能不吃，也不能吃很多東西。

不要用餃子、包子、酥餅、點心等含脂肪、糖分或肉類的食物代替米飯和饅頭作為主食，因為它們的熱能比饅頭和米飯高得多，更容易使人發(fā)胖；用豆腐代替動物性食物。

用雞肉和魚肉代替瘦豬肉；如果菜里用了土豆和紅薯，就要減少主食的數量，因為它們也含有淀粉；常吃海帶、香菇、香菇、黑木耳、魔芋等菜肴，熱能低，也有填飽肚子的作用，有利于減肥。最好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等熱能低的菜肴，再開始吃主食和動物性食物，這樣才能保證熱能不過分。

控制三餐的進食速度。

大多數肥胖者因為吃得太快而吃得太多，以至于大腦無法接受“飽了”的信號。放慢吃飯速度，你會更準確的感覺到飽。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽，再拿起筷子吃第二口，這樣可以控制吃飯速度。

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于簡單快速的減肥方法（如何減肥才安全有效）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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