老年人失眠該吃什么(中老年人失眠七解)

失眠是指人無法入睡或保持一種睡眠的狀態(tài)，主要表現為睡眠質量差，或睡后感到疲倦，還有的是淺睡、多夢、無法入睡。中老年人非常容易失眠。中老年人失眠的主要原因一方面是生理因素，另一方面是心理等原因。

中老年人失眠七解

對于中老年人來說，偶爾失眠是可以理解的。不要把睡眠減少當成負擔。如果是負擔，會讓身體變得極度焦慮，心理壓力過大會加重失眠。

最好睡在舒服的地方，適合入睡。是中老年人擺脫失眠的主要途徑。臥室要有合適的亮度，空氣體要能流通，溫度要合適，最好保持安靜，不能有噪音干擾入睡。另外，床上用品要舒服。良好的睡眠環(huán)境能給中老年人舒適的睡眠。

保持規(guī)律的作息時間，一般晚上睡覺，白天做一些運動，比如早起鍛煉，散步，打太極拳等。困了最好上床睡覺，不要躺在床上看電視。如果實在睡不著，就找點事做，困了再上床。

保持良好的生活習慣。容易失眠的中老年人飲食宜清淡。不要抽煙、喝酒、喝茶或喝咖啡。晚上睡覺前最好喝一杯牛奶，因為牛奶中含有大量的色氨酸，可以幫助人的大腦皮層變得平靜，使人產生睡意，提高睡眠質量。

平時可以吃點桂圓，蓮子。建議中老年人可以選擇喝桂圓蓮子煮粥或者泡水喝，但是一定要控制量，每天不要過量。

對于中老年人來說，平時沒事的時候可以選擇用手指梳理頭發(fā)，因為頭部有很多穴位。用手指梳理頭發(fā)可以刺激這些穴位，幫助疏通身體經絡，加速血液循環(huán)，消除大腦疲勞，改善睡眠，同時還可以提高記憶力。

日常生活沒事的話建議多走走。它不僅有助于增強你身體的抵抗力和免疫力，還有助于提高人們的睡眠質量。每晚睡前出去散步20~30分鐘，可以讓你更快入睡。

失眠是一種常見病，尤其是一些中老年人，必須引起足夠的重視。如果人長期失眠，會對人體造成很大的傷害。失眠會降低人體免疫力，容易得各種疾病，導致人體抵抗力下降。失眠還會容易導致記憶力下降，影響工作和學習。失眠甚至會讓女性失去美麗，所以如果有失眠一定要積極調整。

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