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第一部分:了解這個動作和正確的練習方法。第二部分，是什么導致我們無法做這個動作？第三部分:解決方案。

坐位屈體技巧(坐位屈體測試失敗？)

記得前段時間，我兒子在他們學校體育考試的時候有這個動作。令人驚訝的是，很多人都不合格。這樣，孩子，大人就可以不那么好的做這個動作了。

讓我們看看如何才能做好這件事。

第一部分:了解這個動作和正確的練習方法。

很多人對這個動作的理解是用手摸腳。用手摸腳就是勝利。因為這種理解，我會盡量挺胸，弓背，聳肩，盡量把胳膊往前送。這是一個很大的錯誤。

對這個動作的錯誤理解，導致很多人練習不好。雖然你一直在練習，一直在努力，但你并不總能得到想法。如果不能抓住這個動作的關鍵點，自然很難達到效果和作用。

這個動作到底是什么樣的，你把它轉(zhuǎn)發(fā)到哪里？

我們來看看坐姿前屈的練習步驟。在下面

圖中綠線是正確的做法，紅線是錯誤的做法。

我們一步步來分析吧。

第一步:

坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆伸直，背部挺直。

坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆向后傾斜，背部向后拉，脖子向前送。

在下面

第二步:

骨盆前傾，背部保持直立，從大腿根部開始，將上半身向前下送。

錯誤二:上一步錯誤的坐姿，保持背部拱起，整個背部拱起很高，然后伸頸聳肩送肩向前。

第三步:

正確，稍微拉伸背部；肩膀自然展開下沉，手臂放松，腹部靠大腿，胸部靠膝蓋，額頭或下巴靠小腿。完成坐位身體屈曲。

延續(xù)上兩步的錯誤，繼續(xù)把后背拱成一座橋；聳肩，伸脖子，雙手向前送去摸腳；拼命拉脖子，低著頭，讓額頭找膝蓋。你的腹部和胸部離腿很遠，中間有空的空隙。完成坐位身體屈曲。

第二部分，是什么導致我們無法做這個動作？

俗話說磨刀不誤砍柴工，前面說了這么多廢話。認識這個動作，正確把握這個動作的練習步驟，知道從身體的哪個部位向前彎腰，是做好這個動作的前提。

現(xiàn)在你知道怎么做這個動作了吧？但是你知道，你可能做不好。為什么？因為你的身體沒有你想象的那么聽話，我們再來分析一下，知道這個動作不能完成的原因。

身體后部緊繃，尤其是腿后部，柔韌性不夠。

想象一下這個動作。如果腿后側緊繃，不夠靈活，后側的肌肉會把骨盆拉回來，骨盆后傾，身體向前跑，那么背部自然會弓起來。

身體前側力量不夠，即髖屈肌僵硬、緊張、無力。

想象一下，一方面收緊背部，骨盆后拉導致弓背。另一方面，前側沒有足夠的力量將骨盆向前拉。

第三部分:解決方案。

知道了原因，再解決就容易了。

鍛煉腿后側的柔韌性，增加身體前側的力量。

動作，半神猴子式

四條腿的長凳跪著進入。

左腿彎曲，膝蓋和腳背著地，大腿與地面垂直。

右腿向前伸直，腳趾向后勾。

脊柱吸氣，呼氣，向前彎曲。

保持呼吸3~5組后，練習換邊。

行動:新月

可以直接以半神猴為原型。

彎曲你的前腿和小腿與地面垂直。

保持后腿伸直，前腳掌著地。

伸展吸氣脊柱

呼氣，臀部向下下沉。

保持呼吸3~5組，練習換邊。

動作，船型

坐在墊子上，注意不要彎曲你的背。

吸氣，抬起腳。

繼續(xù)呼氣。

如果你不能伸直你的腿，你也可以彎曲你的膝蓋和小腿平行于地面來做這個動作。

在身體條件滿足之前，不要彎腰、聳肩、伸脖子來做這個動作。時間長了對腰椎和頸椎有害。你可以先選擇這個體式的簡單版本，或者借助輔助設備來完成。

可以如圖使用拉伸帶，也可以先屈膝。不要懷疑彎曲膝蓋拉不動大腿后側。你試試就知道了。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于坐位體前屈技巧（坐位體前屈測試不合格）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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