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跑步是一種門(mén)檻很低的運(yùn)動(dòng)，國(guó)人比較熟悉。大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是從跑步運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的，尤其是減肥的人會(huì)選擇跑步運(yùn)動(dòng)。慢跑一小時(shí)可以消耗550卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減肥和燃燒脂肪。

然而，邊肖想說(shuō):不要只是為了減肥而跑步！剛開(kāi)始減肥的人進(jìn)行跑步鍛煉，雖然能有效提高身體活動(dòng)的新陳代謝，但初期燃脂效果明顯，減肥速度更快。

但是，堅(jiān)持一段時(shí)間后，隨著身體耐力的提高，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，身體熱量消耗會(huì)降低，減肥效率會(huì)越來(lái)越差，身體無(wú)法持續(xù)減肥。

要想持續(xù)燃燒脂肪，科學(xué)減肥，就要學(xué)會(huì)優(yōu)化減肥計(jì)劃，而不是簡(jiǎn)單的跑步。學(xué)習(xí)一些高效的燃脂方法，讓你更快獲得好身材，減少再次發(fā)胖的機(jī)會(huì)！

提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。

如果一開(kāi)始選擇每天慢跑5公里，那么2個(gè)月后就要加大訓(xùn)練強(qiáng)度，將慢跑改為變速跑或跳繩訓(xùn)練，嘗試燃燒脂肪效率更高的運(yùn)動(dòng)，打破身體的舒適區(qū)，在燃燒脂肪的同時(shí)有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失，有助于保持身體旺盛的新陳代謝水平，保持苗條身材。

增加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，改善肌肉維度。

肌肉是身體的耗能組織。肌肉含量的增加可以強(qiáng)化基礎(chǔ)代謝值，讓你每天比別人消耗更多的熱量，打造真正的瘦體質(zhì)，提高減肥成功率。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一周三次力量訓(xùn)練就足夠了?？梢詮淖灾赜?xùn)練深蹲，俯臥撐，山羊的倒立，平板支撐開(kāi)始。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-4組，重復(fù)15次，就可以激活身體肌肉，提高身體線條感。

學(xué)會(huì)減脂吃喝。

結(jié)合科學(xué)的飲食管理，可以加快減肥速度，瘦得更快。減脂餐并不意味著要過(guò)度節(jié)食。正確的做法是減少熱量不超過(guò)30%。建議比平時(shí)減少300-500卡路里的熱量。

另外，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是單一的飲食。主食、蔬菜、肉類(lèi)、乳制品、蘑菇類(lèi)食物要合理補(bǔ)充，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入要均衡，以保持身體的循環(huán)代謝動(dòng)力，健康瘦身。

注意保暖。

冬天了，不要凍著自己，要優(yōu)雅，不要溫暖。太冷的話，血液循環(huán)會(huì)受阻，身體會(huì)想方設(shè)法堆積脂肪御寒，減肥效率也會(huì)降低。

我們應(yīng)該注意穿暖和的衣服，這樣身體的血液循環(huán)就會(huì)保持在正常狀態(tài)。睡前可以泡腳，有助于血液循環(huán)。堅(jiān)持可以提高睡眠質(zhì)量，有助于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，讓你更快減肥。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于有什么辦法減肥(減肥有些什么方法)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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