數(shù)百萬上班族迅速轉(zhuǎn)向遠程工作。如果您是其中之一，您可能必須快速適應家庭空間中的工作，以便您繼續(xù)使用手頭的設備和家具工作。一些雇主盡其所能幫助他們在這些特殊情況下保持業(yè)務發(fā)展，但這對每個人來說都是一個具有挑戰(zhàn)性的過渡。

停工后的數(shù)周內(nèi)肯定有一種“適應和克服”的感覺。在家庭方面，餐桌、廚房柜臺、餐廳椅子、廚房凳子和折疊座椅被用于臨時工作站。筆記本電腦從旅行包中拿出來供日常使用，而網(wǎng)絡攝像頭在電子產(chǎn)品零售商處迅速脫銷，用于突然無處不在的視頻會議。沒有人知道他們需要在餐廳或臥室工作多久。

現(xiàn)在看起來許多雇主計劃讓他們的員工在部分或全部時間遠程工作，是時候重新審視您的空間和設置以改善健康了。在家中正確設計工作的健康益處包括更少的疼痛、更少的職業(yè)傷害、更多的運動潛力和更大的舒適度。“設計一個'健康'的工作空間比人們想象的要容易，”位于新澤西州的建筑公司Spiezle的室內(nèi)設計總監(jiān) Jill Di Clementi說道，該公司在東海岸設有五個辦事處。

必要的組件包括改善健康的工作臺面、照明、座椅和計算機設備。也有支持健康家庭工作的非設備增強功能。這些可以包括房間在家里的位置，以及它的裝飾、景觀和占地面積。

密爾沃基的物理治療師Nina Geromel在此列表中添加了一個物理元素：運動。這些是他們的專業(yè)提示，可使用健康設計增強功能使您在家中的工作更健康。

1. 融入運動

“久坐是一種新的吸煙方式，”Geromel 去年在Wellness by Design (Tiller Press) 中宣稱。物理治療師補充說：“即使你很活躍，也不能抵消久坐對身體的影響，包括增加中風和心血管疾病的風險。” 為了應對這些負面的健康結(jié)果，她建議辦公室工作人員“如果可能的話，每小時起床一次”。她建議，這可以包括快速上廁所或去廚房吃點健康的零食，在辦公桌前做深蹲和伸展運動，以及計劃運動豐富的午休時間。

為您的工作日添加運動的其他方法包括在起搏的同時接聽電話，在任務之間打開音樂并隨著您最喜歡的歌曲跳舞，用升降桌或可調(diào)節(jié)的桌子站著做一些辦公桌工作，或者添加一個跑步機桌你的空間。

2. 降低噪音

對于在家工作的人或附近的人來說，噪音可能具有挑戰(zhàn)性。Di Clementi 建議，可以通過“在房間里添加地毯和窗簾來減輕噪音，因為織物會軟化甚至消除噪音”。如果您不打算改造，房間大小的地毯可以代替新地毯。

具有隔音潛力的窗簾也可以添加到房間中，以幫助消除外界噪音。這對于有放學后交通和前院玩耍的以家庭為導向的社區(qū)尤其有用。

如果在家庭空間的全職工作中聲音是一個嚴重的問題，絕緣可以解決這個問題。“適當隔熱的墻壁會阻止聲音在房間之間的傳播，”設計師評論道。她指出，隱私面板和聲學照明設備也有幫助。“最后，便攜式且價格合理的聲音掩蔽機將消除來自或離開房間的噪音。這些非常有效，”她補充道。

3. 點亮

照明不足、照明不良和眩光都會影響您的健康和工作效率。“最常見的問題往往是眼睛疲勞引起的頭痛。如果有人因光線不足而前傾閱讀屏幕或文件，頸部疼痛也會很普遍，”Geromel 觀察到。“我看到過度照明和照明不足的混合，”她說。“明亮的熒光燈永遠不會對眼睛友好，但光線不足可能同樣糟糕，”物理治療師評論道。您可能認為熒光燈是辦公室的支柱，但許多房屋建筑商也指定熒光燈以符合當?shù)啬茉捶ㄒ?guī)。

“燈泡生而不同，”迪克萊門蒂說。設計師建議使用 4500 到 5000 開爾文范圍內(nèi)的 LED，它最接近自然光。“這種色溫將平衡光輸出的暖色調(diào)和冷色調(diào)，”她解釋道。

“自然光也很重要，”她指出，可以在白天用作房間的環(huán)境照明。她建議將您的工作臺放置在靠近窗戶的地方以獲得好處。穿過天花板的落地燈也可以提供環(huán)境照明，尤其是在晚上或太陽可能會引起過多眩光的時候。

Di Clementi 建議，在家辦公也需要工作照明。她指出，它應該放在你的辦公桌上，并集中在你的工作臺面上。這可以通過可調(diào)節(jié)的燈或安裝在桌子上方的架子或柜子上的 LED 圓盤燈來提供。“對于任何照明，您都希望避免將其直接放置在計算機前面，以避免在屏幕上造成任何眩光，”設計師補充道。

4. 改善您的工作面

如果您能夠這樣做，請考慮一個可以增強您的健康和福祉的工作臺面。選項包括跑步機辦公桌、可調(diào)節(jié)辦公桌和升降桌。所有這些都讓您可以選擇工作而無需坐幾個小時。

她說，Geromel 的客戶使用跑步機辦公桌。“反饋往往非常積極。如果有人在白天容易煩躁，這可能是讓更多注意力的好選擇。我總是建議走得很慢，這樣在專注于工作時就不會有跌倒的風險。”

Di Clementi 為跑步機辦公桌購物提供了以下建議：“請確保您購買的是優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，因為在處理多項任務時，安全性是一個問題。確?？梢孕》日{(diào)整速度;并且它具有自動關閉機制和減震器。確保桌面足夠大，可以容納您工作可能需要的所有必需品(電腦、鼠標、電話、紙張)。” 設計師還建議考慮其安全操作的電線管理(因此沒有人被電源線絆倒)，以及解決噪音和振動問題，并考慮您在使用它時是否需要隱私功能。

可調(diào)節(jié)的坐站兩用辦公桌是跑步機辦公桌的替代品。“坐/立辦公桌有多種形狀和尺寸以及不同類型的操作機制，這使得成本各不相同，”Di Clementi 觀察到。設計師補充說，固定辦公桌上的升降桌可以以較低的成本實現(xiàn)相同的目標，但它們并不總是具有所需的工作空間。

Geromel 也看好坐/立式辦公桌和升降機。“人們往往感覺更好，全天疼痛減輕，精力充沛，”物理治療師分享道。“每小時從站著到坐著，反之亦然，這是讓你運動的好方法，”但她警告說，“我從不建議整天站著;你從改變職位中獲得最大的好處。”

5.升級你的座位

讓我們面對現(xiàn)實吧，大多數(shù)上班族都會在桌椅上度過幾個小時。坐在錯誤的類型上會對您的身體造成嚴重破壞。“最大的抱怨往往是頭痛、頸部疼痛和背部疼痛，”Geromel 談到選擇不當?shù)囊巫訒r說。

“最好的椅子可以定制可移動的扶手(向前、向后、進出和高度)、可調(diào)節(jié)的靠背、可調(diào)節(jié)的高度和可調(diào)節(jié)的座椅深度。沒有人是完全相同的尺寸，完全可調(diào)的辦公椅將為您的身體提供最好的支撐，”她建議道。

6. 改善空氣質(zhì)量

“空氣過濾是一個熱門話題，尤其是在大流行期間，”Di Clementi 宣稱。在此之前，這也是一個問題，在為提高能源效率而精心建造的房屋中最為嚴重。事實上，據(jù)環(huán)境保護署稱，室內(nèi)空氣污染可能比室外環(huán)境嚴重 10 倍。

許多家庭專業(yè)人員沒有意識到的是，計算機設備會將揮發(fā)性有機化合物(VOC) 釋放到房間中，尤其是當它是新設備時。讓空間通風良好可以抵消風險(以及感染許多病毒的風險)。

Di Clementi 提供了以下建議，以從家庭空間的室內(nèi)空氣質(zhì)量改善您的工作：“經(jīng)常更換暖氣和空調(diào)過濾器，并使用具有高 MERV 等級的高質(zhì)量過濾器。使用便攜式空氣凈化裝置去除空氣中的過敏原和污染物”，最后但同樣重要的是，“盡可能打開窗戶讓空氣進入!”

7. 添加便利設施

利用小吃休息時間呼吸新鮮空氣和伸展雙腿是有道理的，但許多忙碌的高管也希望在家中為他們的工作添加能量或補水元素。如果這些工作區(qū)最終將接待客戶訪問，則尤其如此。

一個小冰箱——尤其是內(nèi)置在櫥柜里的冰箱——可以盛放風味增強的水、水果和其他健康零食。帶有卡布奇諾咖啡機、奶精冰箱抽屜、杯子和其他沖泡設備的咖啡站可以讓您的工作日更快進行。壁爐和圖書館的墻壁可以讓空間感覺更溫馨。

8. 個性化您的空間

僅僅因為您在家里的工作是為提高工作效率而設計的，并不意味著它不應該是一個令人愉快的環(huán)境，尤其是考慮到將在那里度過多少小時。“我堅信，個性化您的空間對于建立有意義的在家工作環(huán)境至關重要，”Di Clementi 分享道。

“我喜歡問我的客戶，‘什么讓你快樂?是你的家人嗎?如果是這樣，我會添加一張家人最喜歡的照片。如果是陶瓷等愛好，我建議您使用您的其中一件作品來裝飾您的辦公桌，”她說。設計師指出，一些收藏品或個人創(chuàng)作可以用于工作空間的多用途，例如拿著筆或夾子的陶瓷。“這些添加的元素將帶來美好的回憶，讓日子更美好。它們有助于您的心理健康，而桌下迷你自行車或平衡板等其他物品將讓您保持活力。”

您還可以粉刷(或照亮)您的空間，讓您感到愉悅、平靜或充滿活力。紅色和橙色通常讓人精神振奮，但也會帶來焦慮。藍色和綠色傾向于平靜，可能是高壓力工作的理想選擇。黃色可以帶來歡樂，但也可以讓陽光充足的房間感覺更熱。總是有黑板漆作為終極個性化的選擇。

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標簽： 八個健康設計