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身邊很多朋友都在問(wèn)怎么改善腳踝。腳踝的靈活性在我們的深蹲中非常重要。如果你覺(jué)得下蹲很難，下蹲后抬起腳跟否則會(huì)后仰，原因可能是你的腳踝不夠靈活。

有很多朋友腿部力量很強(qiáng)，但是試了很多次都完成不了手槍式深蹲，大概都是因?yàn)槟_踝的柔韌性。今天給大家?guī)?lái)一些提高腳踝柔韌性的方法。

首先可以做一個(gè)測(cè)試，找一面墻或者一個(gè)跳箱，離墻的距離是一個(gè)拳頭加一個(gè)大拇指。

在這個(gè)弓步姿勢(shì)中，將膝蓋向前推靠在墻上，看看你是否可以在腳跟不離開(kāi)地面的情況下將膝蓋觸到墻上。

如果做不到這一點(diǎn)，那么就要提高腳踝的柔韌性。今天給大家?guī)?lái)了五個(gè)動(dòng)作，將以動(dòng)畫(huà)的形式詳細(xì)介紹。

松緊帶腳踝松動(dòng)(壺鈴)

以弓步姿勢(shì)跪在地上，將彈力帶放在腳踝跖骨下方。

向前移動(dòng)，將膝蓋壓向第二個(gè)腳趾，腳后跟著地。

每次做10-15次，每次停留3-5秒。

拉伸小腿后側(cè)。

一只腳的腳掌前半部分踩在圓盤(pán)上，腳背屈感受小腿后側(cè)的牽拉感?？梢試L試用內(nèi)外旋來(lái)刺激腳部。

可以在一個(gè)地方停留30-60秒。

雙手拿著10kg的碟片，手肘壓在膝蓋內(nèi)側(cè)，重心從左向右。

把棍子放在小腿上，跪在地上，雙手握住棍子兩端。

可以從膝蓋附近開(kāi)始放松，然后慢慢往下走。每個(gè)地方按30秒左右。

用腳掌來(lái)回滾動(dòng)棍子和球，將身體重心移向棍子和球。

會(huì)有輕微酸痛感，可持續(xù)45-60秒。

每個(gè)動(dòng)作可以嘗試做2-3組。如果時(shí)間有限，可以選擇2-3個(gè)動(dòng)作。

柔韌性訓(xùn)練越多越好。你可以在正式訓(xùn)練前后抽出10分鐘來(lái)提高你的靈活性。

祝大家早日漂亮的手槍深蹲！#體育課代表# #微風(fēng)健身說(shuō)#

—結(jié)束—

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于為什么蹲不下去要踮腳(天生的蹲不下去往后倒)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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