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為什么要睡硬板床？你真的選對(duì)了硬板床嗎？什么是合適的硬板床？腰疼≠腰椎間盤突出，怎么練腰？

小時(shí)候總聽長輩說:“要想長高，就得睡硬板床！”

長大后，每當(dāng)我覺得腰不舒服的時(shí)候，總會(huì)聽到有人暗示“我得睡硬板床才能好起來！”

硬板床真的有這么神奇嗎？睡軟床真的會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出嗎？

這一切都始于人體的生理結(jié)構(gòu)。

為什么要睡硬板床？

你以為正常人的脊椎側(cè)面和正面一樣直嗎？

其實(shí)正常人的脊柱從側(cè)面看有四個(gè)生理曲度，分別是頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。頸椎和腰椎在生理上稍微靠前，而胸椎和骶椎在生理上稍微靠后。腰椎生理性突出是從嬰兒爬行到站立逐漸形成的。

脊柱的這種生理結(jié)構(gòu)決定了我們對(duì)床墊硬度和合適睡姿的選擇。

如果床墊太軟，人躺下時(shí)，床面很凹陷，不能提供一定程度的支撐。脊柱周圍的肌肉和韌帶需要持續(xù)的支撐，所以經(jīng)常起來腰酸背痛。時(shí)間久了，脊柱的彎曲程度有增大的趨勢，腰椎病自然更嚴(yán)重。

相比之下，有一定硬度的床墊對(duì)脊椎的保護(hù)更穩(wěn)固，更均衡的受力可以減輕腰椎和腰肌的重量。

你真的選對(duì)了硬板床嗎？

很多醫(yī)生給腰椎不適患者的建議是:每天睡硬板床。但也有患者在睡覺時(shí)腰疼加劇，這是人們對(duì)“硬床”的誤解造成的。

硬板床不使用純硬床墊，也不直接脫下床墊睡在光禿禿的硬板床上。如果你睡在一個(gè)完全沒有彈性的硬面上，無論是平躺還是側(cè)臥，你的腰和脖子都會(huì)處于懸空空的狀態(tài)。這些部位得不到有效的拉伸，你的肌肉處于緊繃狀態(tài)，也會(huì)加重牽拉損傷。

硬床還會(huì)對(duì)局部接觸區(qū)域產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。如果長時(shí)間睡眠，會(huì)因?yàn)閴浩群吞弁炊粩嗾{(diào)整睡姿，各種不良睡姿的出現(xiàn)會(huì)加速對(duì)身體的傷害。

硬床對(duì)床墊的硬度有要求，需要硬中帶軟，符合人體工程學(xué)。謠言給大家總結(jié)了幾個(gè)小竅門，教你選對(duì)床墊~

什么是合適的硬板床？

硬度合適的床墊，需要在人體仰臥睡眠時(shí)，平均支撐全身的重量；側(cè)臥位睡覺時(shí)，可以保持脊柱水平。如果想選擇一款硬度合適的床墊，可以從以下幾個(gè)方面來看:

“適合”

平躺時(shí)，在頸部、腰部和臀部與大腿之間，有明顯自然曲線的地方，一只手掌可以伸入縫隙，并靠近縫隙，說明這種床墊符合人體自然曲線。如果手可以很容易地穿過縫隙，說明床墊太硬了。

“柔軟度”

選擇床墊時(shí)，可以適度按壓，觀察其軟硬程度。“3:1”原則是床墊硬度的一個(gè)合適標(biāo)準(zhǔn)，比如3cm厚的床墊，1cm厚的床墊和10cm厚的床墊用手壓，3cm厚的床墊用手壓，等等。

“感知”

自我感覺也是最重要的選擇因素之一，舒適度高的才是最適合自己的。臥床時(shí)不會(huì)感到局部不適，床墊的軟硬不會(huì)影響翻身，起床時(shí)不會(huì)感到吃力，起床后也不會(huì)感到腰酸背痛。

說到這里，你有沒有換床墊的想法？但是對(duì)于一些特定的腰椎疾病，還是要根據(jù)醫(yī)生的詳細(xì)建議來選擇床墊和特定的睡姿。

腰疼≠腰椎間盤突出，怎么練腰？

想要有一個(gè)好腰，光睡硬板床是不夠的。引起腰部問題的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，多做運(yùn)動(dòng)。只有供血充足，休息得當(dāng)，才能練出好腰。

坐姿不正確傷腰。常見的“蹺二郎腿”、“仰臥”都是腰部殺手，容易造成你腰肌酸痛；幾乎每天彎腰撿東西或者系鞋帶也會(huì)導(dǎo)致突然腰疼，主要是背部肌肉損傷和韌帶拉傷引起的。

雖然腰椎間盤突出很常見，但并不代表腰疼就是腰椎間盤突出。事實(shí)上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被診斷為腰椎間盤突出。

久坐或很少運(yùn)動(dòng)的人，通常背部肌肉較弱，需要做一些有針對(duì)性的背部肌肉鍛煉，可以預(yù)防和緩解背痛。

「轉(zhuǎn)腰操」:站好，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，上身直立，以腰部為軸，胯部順時(shí)針/逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。保持速度均勻，不要走得太快或太快。

“臀橋運(yùn)動(dòng)”:躺在瑜伽墊上，雙膝并攏放在床上，抬起臀部，頭肩放在墊面上；保持臀部抬離5秒，每組15個(gè)，一次3組。

「燕飛操」:趴在瑜伽墊上，雙手向前，以腰部為支點(diǎn)，根據(jù)自己的能力抬起頭、背、腳。堅(jiān)持5秒，每組15個(gè)，一次3組。

參考資料:

[1]“睡硬床還是軟床墊？專家教你如何選擇更健康，中國新聞網(wǎng)。

【2】“為什么醫(yī)生建議“腰痛”的人睡“硬板床”？人民健康網(wǎng)。

【3】“硬板床可以緩解腰痛？其實(shí)好床就是這樣的，丁香醫(yī)生。

【4】“簡單三個(gè)動(dòng)作趕走腰痛”，丁香醫(yī)生。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于睡軟床為什么會(huì)腰疼(腰疼睡軟床好還是硬床好)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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