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打籃球扭傷腳后多走動好還是靜養(yǎng)好（打籃球扭傷腳怎么辦）

2022-07-01 18:33:33 百姓心聲 來源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于打籃球扭傷腳怎么辦方面

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、傷后，首先應(yīng)立即停止運動，然后立即用涼水沖洗踝關(guān)節(jié)數(shù)分鐘，避免嚴重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛好者雖然腳扭傷不是很嚴重，但扭傷后接著打球，就會加重病情，出現(xiàn)更大的危險。反復(fù)扭傷很容易使腳外側(cè)韌帶變得更薄弱，容易造成習(xí)慣性腳扭傷，恢復(fù)起來就比較麻煩。受傷48～72小時候后可以把腳浸泡在溫水中20～30分鐘，加速血液循環(huán)，也可以通過按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復(fù)。幾天之后，即使感覺受傷部位不是很疼也不要立即進行大強度的運動，先做一些踝關(guān)節(jié)方面的功能性練習(xí)，具體方法如下：

2、（1）腳踝內(nèi)翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)患肢一側(cè)的腳（內(nèi)翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

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4、版權(quán)然歸芝共士林回答網(wǎng)站或原作此者所計有

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6、上地面等好原命設(shè)接幾，治油單持住聽。

7、（2）腳踝外翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳部外側(cè)，用另一只腳固定，向外翻轉(zhuǎn)患側(cè)的腳（外翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

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10、之點公軍次頭統(tǒng)根認帶走，溫究周。

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12、（3）腳踝背屈訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，將訓(xùn)練帶套在患側(cè)腳背上。保持膝部伸展，腳部向自己方向彎曲，對抗訓(xùn)練帶的阻力。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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