#頭條娛樂#我們都知道減肥的基本原則是管住嘴，邁開腿。運動永遠是最科學有效的減肥方式，可以在短時間內達到很好的效果，而且不會反彈。那么減肥最快的運動是什么呢？我相信肥胖者更關心這個問題。今天我整理了一些可以快速減肥的運動。讓我們來了解一下！

跳繩

你還記得你上次跳繩是什么時候嗎？可能是小學的時候吧。其實，跳繩是一項簡單又健康的運動，不僅僅是對孩子而言。在同樣的時間內，跳繩比其他運動消耗的熱量更多！而且沒有場地限制，隨時都可以鍛煉。

俯臥撐

很多女性不喜歡做俯臥撐。他們覺得做俯臥撐太難了，但是如果能堅持下來，對身體的可塑性非常好！研究表明，女性適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸、緊實乳房，還可以塑造出曲線更好的甜美肩部、背部和手臂。而且俯臥撐也有助于女生消耗更多的熱量，從而保持身材。

靠墻蹲著

靠墻蹲主要是為了讓女生在秋季做完一系列戶外運動后，能夠有自己的減肥方式。這個練習其實很簡單。女生晚上回到家，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，可以做這個運動來甩掉秋肥。做這個運動可以減少一個人坐在沙發(fā)上的力氣，從而減少秋季脂肪在體內堆積的時間，輕松快速地塑造苗條的身材。

做這個動作時，讓身體緊貼墻壁立正，雙手自然放在身體兩側。然后身體靠在墻上，慢慢分開膝蓋，大概和臀部不一樣。之后上身保持挺直姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一條直線。而且這個姿勢要保持30秒不動。然后慢慢抬起身體，重復5次。

游泳

游泳是非常值得推薦的運動。游泳時可以拉伸全身肌肉，使血液循環(huán)更順暢，降低血壓，增強心肺功能。作用，對保持身體健康相當有幫助。此外，游泳可以消耗體內過多的脂肪，是一種既保健又減肥的健康運動。

弓步深蹲

是不是覺得自己的腿不夠修長，不夠有魅力？讓我們試試弓步深蹲！邊肖建議你每天做3組，每組10個弓箭步，以達到最佳的整形效果。

騎自行車

在中國，自行車是一種非常流行和方便的交通工具。最近的研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人的心肺功能的耐力運動。另外還有塑造美腿的作用。愛美的女士們，不妨約上三五知己，周末一起去騎自行車旅行吧！

運轉

堅持跑步有很多好處:降低心臟病風險。降低血壓，減少脂肪堆積，維持體重。提高肌肉質量，預防骨質疏松。減少日常疲勞，緩解腰疼，保證良好睡眠。保持良好的體型，改善身體形象。緩解壓力和焦慮，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)，等等。

瑜珈

瑜伽有多普及，相信不用給大家介紹了。瑜伽最大的作用就是能夠塑造美好的身材。

拳擊

對于工作壓力大的人來說，拳擊是下班后最好的運動。拳擊鍛煉手臂、膝蓋、腰部、腹部和小腿。打沙袋一個小時，你會燃燒800卡路里。

拳擊運動消耗大量的神經(jīng)能量，所以不要在非常疲勞的時候運動。平時可以結合一些舒緩的運動，比如騎自行車，慢跑。

轉呼啦圈

呼啦圈在很多女生眼里是一種不起眼的健身方式。但其實呼啦圈除了一定的健身效果，最嚴重的作用其實是幫助女生快速減脂，重建平坦的小腹，讓女生擺脫“小腹女”。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最后的減肥結果會特別亮眼。所以，秋天，女生不妨用呼啦圈，讓身材再次苗條起來。

呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在呼啦圈旋轉的過程中，呼啦圈對小腹的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾迅速排出，解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鐘

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于怎么才能有效的減肥(怎么樣健康減肥又有效果)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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