天氣越來越熱，讓人想扎個(gè)高馬尾，穿件露背的衣服來提提神。但由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，導(dǎo)致姿勢(shì)歪斜，頭部向前突出，中背部和肩部向前彎曲，下背部過度彎曲，導(dǎo)致骨盆傾斜，進(jìn)而引起頸、肩、下背部等部位肌肉緊張、酸痛。

一天24小時(shí)，不包括躺著，睡覺，走路，大部分時(shí)間幾乎都是坐著。為了消除長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來的不良影響，邊肖推薦你教授一系列日常訓(xùn)練練習(xí)，快速輕松地糾正坐姿，從而改善因坐姿不良而導(dǎo)致的體態(tài)歪斜:包括頸部前傾、圓肩駝背、胸前隆起、頸椎突出富貴袋、脊柱側(cè)凸、骨盆前傾、骨盆后傾等。

在辦公室長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著臺(tái)式電腦，下班后又保管手機(jī)，再加上坐姿不佳，長(zhǎng)此以往影響很大。

你可以在任何地方做伸展運(yùn)動(dòng)。目的是放松這些緊繃的區(qū)域，強(qiáng)化衰弱的肌肉(修復(fù)駝背姿勢(shì))，調(diào)整不對(duì)稱，讓身體線條更好看。

姿勢(shì)歪斜的原因Top5

站姿和坐姿不佳，貓背、駝背、肩膀向內(nèi)縮。

使用電腦手機(jī)3C產(chǎn)品太久。

深呼吸的機(jī)會(huì)太少了。如果你看著它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸很淺。

睡眠時(shí)間太短，或者睡眠質(zhì)量很差，早上起不來。

不知道怎么放松身體，肩膀一直處于壓上去的狀態(tài)。

你的站姿有問題嗎？

肩部?jī)?nèi)收，肩顴骨張開，背部圓潤(rùn)。頭比肩向前，下巴抬高。

無意識(shí)地向前鼓起腹部，膝蓋向前，骨盆向后。所以很難挺胸，很容易駝背。

每天5分鐘訓(xùn)練，糾正姿勢(shì)歪斜

下面兩個(gè)快速簡(jiǎn)單的5分鐘矯正頸部前傾的日常訓(xùn)練，包括胸前隆起、頸椎前突、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、骨盆后傾，共8個(gè)拉伸動(dòng)作。大家一起一步一步的練習(xí)，提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的姿勢(shì)。

第一階段的

日常鍛煉(上身鍛煉)

練習(xí)1:上下反復(fù)拉伸(慢慢重復(fù)10-15次左右)

輔助毛巾或松緊帶

上下重復(fù)。此操用于打開和拉伸因姿勢(shì)不佳而縮短的胸肩部肌肉，可有效改善駝背姿勢(shì)。

練習(xí)2:眼鏡蛇式眼鏡蛇式(慢慢重復(fù)約5-10次，頂部停頓)

眼鏡蛇式的姿勢(shì)可以說是調(diào)整姿勢(shì)的最佳方法之一，因?yàn)槿绻阋粋€(gè)接一個(gè)地慢慢伸展關(guān)節(jié)，你全身的位置將幾乎完全與典型的坐姿相反。

練習(xí)三:單手站立伸手拉伸(每側(cè)練習(xí)5-10次，在末端位置停止)

這個(gè)會(huì)用來糾正一些坐著時(shí)單向晃動(dòng)造成的不對(duì)稱。

練習(xí)4:下頷、頭、背、肩、手臂貼墻滑行，反手伸展

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于脊椎歪了怎么矯正(脖子歪了怎么矯正)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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