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目前大家應該是對繩梯的訓練方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于繩梯的訓練方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1．立于“格”后，正對跑進方向，半高抬腿、一只腳踏進一格依次跑過 。
2．立于“格”后，正對跑進方向，2只腳先后踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格后，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏??以快速剪絞的方式快速前行。
4．側對跑進方向，2只腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格??以剪絞的方式，快速側向移進。
8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外??2只腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格并右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格??呈“>”“<”形快速跑進。
10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格并右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格并左腳??微似“轉髖跑”斜向跑進。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格??快速連續(xù)開合跳進。
1后退跑一步一格和2腳依次進一格的后退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態(tài)都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。
B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節(jié)奏感，最后終點時接近極限。
C.此練習應放在準備活動之后，人的狀態(tài)較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環(huán)進行。
D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放松走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的“左右腳”只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。
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