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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于啞鈴健身大全方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于啞鈴健身大全方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。 1.坐姿啞鈴推舉起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。2.側平舉起始姿勢：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對著身體。手垂直放在身側。以弧形軌跡將啞鈴向兩側抬高至過肩。通過同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置。3.俯身側平舉起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止。雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間。雙手伸直，雙肘接近鎖定。以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動啞鈴4.俯身單臂劃船主要練背部外側和下背。俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船（OneArmDumbbellBent-overRow）能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。5.直腿硬拉雙腳分開同肩寬站立，雙手各握住一只啞鈴置于大腿前側。從你的腰部彎曲，在你朝地板降低杠鈴時，要保持你的雙膝伸直；重量應該保持在你雙腿前方大約10厘米處。稍作暫停，然后伸展你的軀干返回至初始的站立位置。6.仰臥舉腿仰臥舉腿是鍛煉下腹肌的好辦法。當然，僅僅將雙腿舉起離開地板是不夠的。這樣做既會傷到腰，對增強腹肌也沒什么幫助。你在舉腿時必須全神貫注感受腹肌的運動。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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